Комплекс упражнений при грыже пояснично-крестцового отдела

Грыжа, поражающая крестцово-подвздошный отдел позвоночника – это сложная патология, требующая трудоемкого и тщательного лечения. В комплекс терапевтических мероприятий при этой патологии большинство врачей включают и легкие двигательные нагрузки. Использование гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяет пациенту быстрее восстановиться, нормализует течение множества внутренних процессов. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений и соблюдать элементарные правила, чтобы занятия приносили пользу.

Общая информация о грыже

Грыжа в крестцово-подвздошном отделе позвоночного столба начинает формироваться в том случае, если отсутствует нормальное соотношение между нагрузкой и надежностью межпозвоночных дисков. Если нагрузки чрезмерно высоки, хрящевой остов межпозвоночного диска приходит в негодность, и его пульпозное ядро оказывается в спинномозговом канале.

Как итог, у пациента появляются следующие жалобы:

в области крестцово-подвздошной части позвоночника появляется боль ноющего типа, усиливающаяся при попытке поднять тяжести, в ответ на резкие движения, она обычно купируется обезболивающими препаратами;
развивается мышечная слабость, причем слабеют не только мышцы спины, но и мышцы нижних конечностей, из-за чего походка пациента характеризуется, как шаркающая;
при активном давлении выпячивания на спинномозговые корешки пациент начинает ощущать онемение в нижних конечностях, которое в том числе может затрагивать и пах, дополнительно возможны жалобы на мурашки, покалывание кожи;
при длительном пережатии спинномозговых корешков развивается дисфункция органов таза, за иннервацию которых они отвечают.

Развитие грыжи требует немедленного начала лечения.

Неправильно игнорировать симптомы, лечиться народными методами и откладывать обращение к врачу. При запоздании лечения человек может остаться инвалидом, так как в тазобедренных суставах происходят необратимые изменения.

Чем полезна гимнастика

Многие люди, столкнувшиеся с заболеванием и получившие рекомендации от лечащего врача, задаются вопросом о том, чем полезна лечебная гимнастика при грыже? Есть ли от нее хоть какой-то толк, и стоит ли вообще тратить на нее время?

Однозначно да, прок от гимнастики есть, и заключается он в следующем:

происходит укрепление мышечного остова позвоночника, что позволяет снизить нагрузку на него;
удается устранить мышечные спазмы, благодаря чему уменьшается интенсивность болей;
стимулируется кровообращение, благодаря чему удается устранить застой крови в больной области и купировать отек;
улучшаются обменные процессы в клетках позвоночника и хрящей, что позволяет им быстрее восстановиться.

Врачами давно на практике доказано, что если начать заниматься ЛФК при появлении первых же симптомов грыжи, можно избежать опасного прогрессирования болезни и, что самое главное для многих пациентов, попадания на операционный стол хирурга. Важно помнить, что хоть гимнастика и является довольно безопасным методом, выбор комплекса упражнений все же лучше доверить специалисту. Несоблюдение рекомендаций врача может привести к ухудшению состояния пациента, быстрому прогрессированию заболевания.

Оптимальный комплекс упражнений

При межпозвоночной грыже в пояснично-крестцовом отделе пациент может ощущать резкую боль, которая прикует его к постели. Пока болевой синдром не будет побежден, двигаться не рекомендуется, а вот окончание постельного режима отмечают простыми упражнениями, которые помогут подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Упражнения для подготовки спины к нагрузкам:

Делая упор на колени и локти, стоят в кровати в течение нескольких минут.
Опустившись на пол, встают на колени и, оперевшись дополнительно на ладони, проходят, таким образом, несколько кругов.

В видео можно увидеть и дополнительные упражнения, которые выполняются из положения «лежа на спине», на полу и не имеют строгих противопоказаний:

Ноги устанавливают на пол, а руки укладывают вдоль корпуса, а затем совершают толкательные движения в пояснице в направлении к полу.
Лечь прямо, вытянув конечности, приподнять сначала голову, затем руки и плечи и потянуться за руками в течение 10-15 секунд.
Правую ногу подтягивают у груди, кладут на нее левую руку и рукой толкают ее ближе к груди, параллельно сопротивляясь толчкам, затем аналогично выполняют упражнения, меняя руку и ногу.
Выпрямляют ноги, ладони укладывают на пол и, приподняв голову, тянутся к носкам ног, а носки стараются тянуть к голове, замерев в такой позе на 10-15 секунд.

Для позвоночника можно использовать и еще один простой комплекс, состоящий всего из трех упражнений:

Лежа на спине с полусогнутыми ногами пациент выполняет простую дыхательную гимнастику в 12 подходов (на восемь счетов делается вдох, на четыре выдох).
Ноги вытягиваются, руки все еще лежат ровно, пациенту требуется приподнять корпус, не помогая себе ногами и замереть в таком положении на 10 секунд, а затем плавно лечь обратно, отдохнуть 5 секунд и повторить упражнение, делается до 15 подходов.
Перевернувшись на живот, пациент раскидывает конечности в стороны и максимально вытягивает их в течение 10-15 секунд, затем дает себе отдых на 5 секунд и повторяет упражнение, требуется 10-12 подходов.

Дополнительные упражнения

Физкультура при межпозвонковой грыже в пояснично-крестцовой области не ограничивается перечисленными упражнениями.

Можно после консультации со специалистом использовать следующий комплекс:

лежа на спине, подтянуть согнутую в коленке ногу к груди и, обхватив ее руками, прижать поближе, а затем аналогичные действия повторить с другой ногой;
в том же положении подтянуть теперь уже обе нижние конечности к груди и обнять их руками, замерев в таком положении на 10 секунд;
в дополнение к предыдущему упражнению можно поднимать голову и корпус, стараясь поместить подбородок между коленками;
поднимать поочередно каждую ногу до угла в 90º, удерживая ее в таком положении 7-10 секунд;
по мере укрепления позвоночника поднимать ноги не на 90º, а всего лишь на 45º, также удерживая их в течение 7-10 секунд;
выполнение «ножниц», при которых ноги поднимаются до угла в 90º, а затем разводятся в стороны и снова смыкаются, как лезвия режущего инструмента;
упражнение «велосипед» в положении «лежа на спине».

Чтобы дать большую нагрузку, но при этом не жертвовать пострадавшим позвонком, можно выполнить упражнение с потягиванием. Для этого ягодицы устраивают на пятках и, подобрав под себя руки, округляют спину. Замерев так на несколько секунд, начинают вытягивать руки вперед и тянуться за ними, не отрывая ягодицы от пяток.

Правила и ограничения

Чтобы гимнастика для позвоночника при грыже пояснично-крестцового отдела была максимально эффективной, необходимо соблюдать ряд простых правил и ограничений.

К ним относят:

при любом гимнастическом упражнении, даже если оно кажется совсем простым, тщательно следят за собственными ощущениями и, если появляются минимальные болевые ощущения, выполнение прерывают (задача не сделать через силу, а улучшить здоровье!);
если в начале некоторых упражнений ощущается дискомфорт (не боль!), им можно пренебречь и продолжить занятие, так как со временем некомфортные ощущения устранятся сами собой;
строгое ограничение в первые месяцы после обострения грыжи накладывается на упражнения со скручиванием позвоночника, так как они могут навредить человеку;
чтобы ЛФК дала эффект, упражнения нужно выполнять несколько раз в день, не делая перерывов в занятиях, иначе их полезность для организма будет сомнительной;
каждая ежедневная тренировка должна отнимать не менее 20 минут;
ограничение накладывается на все резкие движения, которые могут спровоцировать очередное обострение и усугубить состояние пациента.

Гимнастика – метод борьбы с пояснично-крестцовой грыжей, который хорошо зарекомендовал себя в медицинской практике. Правильный выбор нагрузок, постепенное добавление новых упражнений и тщательное соблюдение рекомендаций лечащего врача способны спасти пациента от операционного стола. Гимнастика может подарить страдающему человеку шанс на возвращение к полноценной, здоровой жизни, если он отнесется к этому методу со всей серьезностью.