Лечебные упражнения при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника – заболевание, которое часто развивается у людей, в чьей жизни недостаточно физической активности. В связи с этим одним из элементов терапии болезни являются занятия физкультурой в различных вариациях. ЛФК при грыже играет важную роль в процессе выздоровления пациента, а потому ему рекомендуется уделять довольно большое количество времени.

Какие упражнения для лечения грыжи можно выполнять на разных этапах развития заболевания? Какая физическая активность подойдет лучше для разных отделов позвоночного столба?

Основные правила гимнастики при грыже

Гимнастика при грыже должна подбираться только лечащим врачом. Это связано с тем, что не всегда состояние пациента позволяет выполнять какие-либо движения. Также далеко не всегда выполнение комплекса упражнений при грыже принесет пользу.

Итак, чтобы занятия были продуктивными, придется соблюдать следующие правила:

• зарядка при грыже должна быть спокойной, без резких движений, прыжков и скручиваний пораженного болезнью позвоночника в любом из его отделов;
• тренировки должны проводиться на регулярной основе, при этом рекомендуется выбрать хорошо проветриваемое помещение и подготовить специальный коврик, на котором будет удобно заниматься;
• все упражнения исполняются без спешки и применения силы, при этом нужно следить за собственным состоянием, и если возникли острые боли, головокружение или онемение, выполнение рекомендуется прекратить;
• рекомендовано постепенное увеличение нагрузки и амплитуды, начиная от минимальных, и постепенно доходя до максимальных возможных;
• если упражнение сложное с технической стороны, не стоит рассчитывать, что его удастся исполнить идеально с первого раза;
• после лечебной физкультуры при грыже усталость должна быть не слишком сильной, если же она очень выражена, рекомендуется уменьшить количество повторов упражнений или развить занятие на несколько этапов;
• если самочувствие позволяет, то базовый комплекс можно дополнять легкими утренними разминками, а также небольшими разминками, которые выполняются в течение всего дня.
  Подобные правила справедливы не только в случае борьбы с грыжей позвоночника, но и при грыже живота или желудка.

В чем особенность методики

За счет чего эффективна гимнастика при грыже? Дело в том, что физические упражнения позволят устранить дисбаланс в позвоночном столбе, из-за которого и сформировалось грыжевое выпячивание. Восстановление нормального физиологического равновесия также поспособствует тому, что болезнь перестанет прогрессировать.

Грыжа станет значительно меньше по размерам, а если она изначально не была крупной, то есть даже шанс на ее безоперационное рассасывание.

Правильное выполнение гимнастики от грыжи позволяет добиться следующих эффектов:

• уменьшается или полностью исчезает болевой синдром, который является одной из самых больших проблем;
• значительно уменьшается выраженность прочих симптомов, будь то онемения, покалывания, боли в голове, дисфункция органов таза или что-либо иное;
• позвоночник становится более гибким, часто удается приспособить его к нагрузкам, которые он не мог выдерживать до развития болезни;
• физкультура всегда тонизирующее воздействует на все органы и системы, что приводит к улучшению общего состояния и настроения.
  Выполнять упражнения можно как в тренажерном зале при грыже, так и в домашних условиях. Благодаря этой важной особенности часто удается подвигнуть на занятие даже тех пациентов, которые не считают методики эффективными.

Рекомендуемые для острого периода упражнения

Обострение у взрослых – самый страшный период, когда грыжа впервые или повторно дает о себе знать. В это время обычно сильно выражены боли и другие симптомы, иногда требуется полноценная медицинская помощь.

При обострении пациенту могут помочь следующие упражнения:

1. Необходимо лечь на спину и добиться максимального расслабления всех мышечных структур в организме. Помочь в этом непростом деле может глубокое, размеренное дыхание. Подобное расслабление избавит от напряжения позвоночный столб, ослабив болевой синдром.
2. Положение тела не меняют. Стараются максимально вытянуть носки ног на себя, чувствуя, как вместе с ними вытягивается и позвоночный столб. Повторить упражнение можно от 4 до 6 раз. В конце цикла упражнений потягивания можно совершать поочередно на каждой из ног.
3. Положение неизменно. Теперь нужно медленно, скользя ступнями по полу, согнуть ноги в коленях, а затем, не совершая резких движений, подтянуть колени к груди, будто сворачиваясь в клубок. Выполняется упражнение 1 раз.
   Положение неизменно. Руки вытянуты вдоль тела. Производят сжатия и расслабления ладоней в кулаки от 10 до 15 раз.
4. Положение тоже, но руки разводятся в стороны. Далее ладони сжимаются в кулаке, а рука сгибается в локтевом суставе, пытаясь достать кулаком до плеча. Выполнение до 10 раз.
5. Упражнения в тренажёрном зале и уж тем более активный фитнес противопоказаны в период обострения.

Что делать в ремиссию

Ремиссия – благодатный период, когда пациент чаще всего вообще не вспоминает, что у него есть какие-либо проблемы с позвоночным столбом. При грыжах в период ремиссии важно сохранить нейтральное состояние как можно дальше. Помочь в этом может зарядка при грыже. Правда, для каждого отдела позвоночника существует свой, особый комплекс упражнений, который направлен на сохранение ремиссии в конкретной области.  

Поражение шеи

Лечение грыжи в шейном отделе всегда представляет сложности. Объясняется это довольно близким положением головного мозга и связанными с этим рисками.

Чтобы дефект «молчал» как можно дольше, рекомендуются следующие техники:

1. Сначала необходимо лечь на спину на пол или на достаточно жесткую и ровную кровать. Затем необходимо с легким усилием давить затылком на пол или на собственную руку в течение нескольких секунд.
2. Положение прежнее, но ноги можно слегка согнуть в коленях. Необходимо оторвать голову и плечи от пола под углом в 45º и замереть так на несколько секунд. Выполняют упражнение до 6 раз, постоянно увеличивая длительность сохранения положения.
3. Упражнение аналогично первому, только в этот раз ложатся на живот и оказывают давление на пол лбом.
4. Сесть, выпрямив спину до возможного максимума. Совершать подъемы и опускания плеч в течение 2,5-3 минут;
5. Сохраняя положение, положить руки на пояс и совершать повороты головы из стороны в сторону. Повороты должны быть медленными, без спешки. Рекомендуется, совершив поворот, замереть на 1-2 секунды, затем вернуться в исходное положение, а затем повернуть голову в противоположную сторону.
6. Упражнение практически полностью аналогично пятому пункту, но теперь совершают не повороты головы, а наклоны сначала вперед, а потом назад.
7. При невыраженных симптомах можно, встав на колени, опустить голову и расслабиться, позволив ей своим весом тянуть позвоночный столб.

Поражение груди

Поражение грудного отдела позвоночника встречается довольно редко в медицинской практике. Однако, увы, люди все равно нуждаются в тренировках, так как полностью изжить болезнь все еще не удалось.

Рекомендуется:

1. Сначала нужно сесть на стул, выпрямив спину. Затем руки заводят за голову и максимально отклоняются назад, упираясь спиной в спинку. Затем, не меняя положения рук, наклоняются вперед. Выполняется упражнение 3-4 раза подряд.
2. Упражнение полностью аналогично тому, что описано в первом пункте, но теперь нужно еще и следить за дыханием. На вдохе нужно отклоняться назад, а на выдохе совершать наклон вперед. Количество повторов аналогичное.
3. Теперь нужно лечь на спину, предварительно разместив в области дефекта небольшой валик средней жесткости.
4. Пациенту нужно, заведя руки за голову, на вдохе совершать прогибы, а на напрягаться и приподнимать корпус хотя бы на несколько секунд. Количество повторений не меняется.
5. Убрать валик. Подтянуть колени к груди и постараться дотянуться до них лбом. Все движения выполнять медленно, без спешки.
6. Положение прежнее. Ноги слегка сгибают в коленях, а локтями упираются в пол. Приподнимают поясницу и спину так, чтобы сформировался небольшой мостик, который нужно удерживать в течение нескольких секунд. Повторение от трех до пяти раз.
7. Необходимо сесть на стул и взять полотенце, которым оборачивается грудь. На выдохе полотенце затягивается, а на вдохе медленно ослабляется.
   Такие упражнения при грыже в области груди помогут справиться с болезнью и сделать ремиссию максимально продолжительной.

Поражение поясницы

Поясничная грыжа встречается в медицинской практике наиболее часто. Ее устранение также возможно с помощью систематических гимнастических упражнений.

Необходимо:

1. Выполнять упражнение «рыбка». Для этого ложатся на живот, вытянув руки над головой, а затем приподнимают руки и корпус, а также ноги так, чтобы в области поясницы образовался прогиб. Сохранять такое положение нужно в течение пары секунд.
2. Остаться в том же положении, но руки положить под грудь. Далее нужно совершить подъем той ноги, в которую не отдает боль от грыжи, прогнувшись при этом максимально в позвоночнике;
3. Сохранить положение. Левую руку и правую ногу приподнять и потянуть руку вверх, а ногу слегка вниз и назад, чувствуя, как тянется и позвоночный столб.
4. Встать на четвереньки и совершать прогибы в поясничном столбе. Упражнение также известно, как «кошка».
5. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вдоль тела. После этого совершают отрыв поясницы от пола, чтобы образовался небольшой мостик.
6. Еще одно простое и популярное упражнение, которое хорошо всем известно – это «велосипед».
   Гимнастика при грыже в поясничном отделе может дополняться другими упражнениями по усмотрению лечащего врача и в зависимости от состояния пациента.

Послеоперационная активность

Гимнастика после удаления грыжи в первые 3-4 недели категорически противопоказана. Пациент должен соблюдать покой и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить свое состояние.

Сегодня не разработаны специальные программы, которые могли бы быть рекомендованы всем пациентам после операции по удалению грыжевого выпячивания. В связи с этим часто рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или специалистов в области ЛФК, чтобы подобрать оптимальный комплекс.

Необходимо учитывать, что нагрузки также противопоказаны накануне операции по удалению грыжи, поэтому за пару дней до вмешательства занятия ЛФК придется прекратить.

В реабилитационный период важно не злоупотреблять упражнениями, четко соразмеряя собственные физические силы и требуемые затраты. Если какие-то упражнения не даются, их рекомендуется отложить на более поздние сроки.

Гимнастика – это прекрасное средство, которое способно помочь человеку быстро прийти в себя после проблем с позвоночником. Главное – не перенапрягать собственный организм и не забывать о регулярности.