Как заниматься йогой при грыже в поясничном отделе

Грыжа диска в поясничном отделе позвоночника встречается наиболее часто, и методики лечения обычно стандартные для всех больных. Избавиться от этой патологии полностью нельзя, потому терапия направлена на устранение симптоматики и профилактику осложнений. Йоготерапия — это нетрадиционный подход к лечению грыжи позвоночника, но она практикуется многими пациентами и рекомендована врачами.

Йогические асаны не требуют резких движений, они направлены на расслабление всех мышц, а некоторые из них помогают в вытяжении позвоночника и укреплении мышц спины.

Бесспорно, йога при грыже поясничного отдела позвоночника будет полезной, но всегда важно учитывать возможные риски и противопоказания. Выпячивание межпозвонкового диска в области пояснице имеет свои специфические проявления, и некоторые их них будут ограничением к любой физической нагрузке. Следует всегда уточнять у врача, можно ли заниматься йогой при грыже поясничного отдела позвоночника при появлении отдельных симптомов.

Проявления грыжи позвоночника

Лечение межпозвоночной грыжи и допустимые упражнения при этом заболевании будут подбираться зависимо от симптоматического комплекса.

Какие симптомы можно наблюдать при грыже позвоночника:

1. Грыжа в шейном отделе. Больного беспокоит нестабильное артериальное давление, болезненность в плечевом поясе, между лопаток и в шее. Реже присутствуют головные боли, периодически появляется головокружение. Тяжелыми проявлениями будут нарушение слуха и зрения, и это уже будут необратимые изменения.
2. Грыжа в грудном отделе. Хронические боли в области плечевого пояса, лопаток, реже можно наблюдать онемение конечностей, ощущение бегающих мурашек. Такая локализация достаточно редкая, ведь на этот отдел приходится наименьшая нагрузка. Довольно часто грыжа в грудном отделе диагностируется вместе с искривлением позвоночника.
3. Грыжа в поясничном отделе. Всегда присутствует боль в пояснице, которая отдает в правую или левую ногу. Больного беспокоит онемение кожи в области промежности и ног. Реже болезненные ощущения присутствуют в стопе и по внешней стороне бедра.

При патологическом процессе в области шейного отдела врач порекомендует ношение специального воротника. Он будет предупреждать случайные травмы и растяжения мышц. Выполняя различные упражнения и йогические асаны его также полезно надевать.

При грыже в грудном сегменте рекомендовано выполнять различные упражнения, начиная с минимальной нагрузки. При этом будет полезной поза «ребенка», когда расслабляются все мышцы спины. Заканчивать каждый комплекс упражнений необходимо позой «трупа» или Шавасана. Но ни в коем случае нельзя делать движения, которые предполагают скручивание позвоночника.

При выпадении диска в поясничном отделе йога допустима, но первые занятия всегда должны проходить под наблюдением врача. Если уже с первого дня после асан болезненность усиливается, следует проконсультироваться с врачом по поводу наиболее безопасных упражнений на расслабление и растяжение позвоночника.

Лечение грыжи поясничного отдела

Терапия грыжи поясничного отдела всегда комплексная, и включает такие мероприятия:

• медикаментозное лечение — НПВС, спазмолитические средства, ненаркотические анальгетики и наркотические обезболивающие вещества при стойком болевом синдроме;
• мануальная терапия — направлена на возвращение позвонков на свое анатомическое место и выравнивание позвоночника, во время процедуры также происходит расслабление мышц, улучшается кровоток, уходят застойные процессы;
• лечебная физкультура — комплекс упражнений при грыже подирается с учетом периода заболевания, но ЛФК будет важным этапом восстановление как до операции, так и после хирургического вмешательства;
• диета — грыжа в поясничном отделе начинается с нарушения диффузных процессов, когда окружающие диск ткани перестают получать необходимое количество минеральных веществ, витаминов и микроэлементов, восстановить баланс при этом можно правильно подобранным питанием.

Разрешена ли йога при грыже

Йога при межпозвоночной грыже может стать хорошим дополнением консервативной терапии. Практически все йогические асаны безопасны для спины, но всегда важно соблюдать правила профилактики.

Правила и ограничения при занятии йогой:

• важно научиться правильно дышать, в чем поможет дыхательная гимнастика;
• выполнять упражнения придется ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку;
• на первых занятиях противопоказано делать упражнения на скручивания;
• по показаниям нужно делать асаны в послеоперационном бандаже.

Полезные йогические асаны

Для профилактики осложнений рекомендованы следующие асаны:

Супта Падангуштхасана:

1. В положении лежа, расслабить мышцы спины и ягодиц, руки вдоль туловища.
2. В одну руку нужно взять ремень, сделать петлю и просунуть в нее правую пятку.
3. Вытянуть руку с ремнем, направляя ее в правую сторону.
4. Распрямить правую ногу, а левую вытянуть на уровне плеча.
5. Вернуться в исходное положении и повторить несколько раз.

Супта Падангуштхасана:

1. Исходное положение аналогичное.
2. При помощи петли нужно приподнять правую ногу перпендикулярно полу.
3. Разогнуть колено, при этом не отрывать другую ногу от пола.
4. Повторить с левой ногой.

Ардха Шванасана:

1. Стать лицом к стене в метре от нее.
2. Выполнить наклон вперед, приложив ладони к стене.
3. Медленно перемещать руки вниз к полу.
4. Подниматься руками обратно, выпрямляя спину.
5. Повторить несколько раз.

Чего нельзя при грыже диска

Заниматься йогой при грыже диска в поясничном отделе не рекомендуется в таких случаях:

• выраженный болевой синдром;
• сильная головная боль;
• головокружение, высокое артериальное давление;
• обострение системных заболеваний;
• воспалительный процесс в позвоночнике;
• секвестрация;
• перенесенный инсульт;
• острые респираторные патологии;
• ранний реабилитационный период;
• декомпенсированные патологии сердца и дыхательной системы;
• открытые раны на спине, когда есть риск инфицирования;
• психические отклонения (психоз, шизофрения, эпилепсия);
• онемение и покалывание кожи при выполнении упражнений.

При выполнении каждого упражнения движения должны быть плавными и медленными, иначе есть риск растяжения мышц. Запрещено делать прыжки, также важно исключить любые удары о спину.

Наибольшей эффективности можно добиться от йоги, если:

• выполнять упражнения поздно вечером или утром перед завтраком;
• прекращать занятие, как только появилась усталость;
• следить за изменениями самочувствия;
• не заниматься после приема пищи;
• начинать и заканчивать занятие с разминки.

Чем опасна грыжа диска

Переутомление и неверное выполнение асанов повышает риск случайной травмы, и тогда грыжа может обостриться. Такое состояние будет проявляться сильной болью в пояснице и ноге.

Игнорирование противопоказаний и правил может привести к ряду осложнений:

• обострение остеохондроза, воспалительный процесс в позвоночнике;
• выраженная боль в спине, от которой нельзя избавиться анальгетиками;
• растяжение мышц, воспаление сухожилий;
• возникновение грыжи между соседними позвонками;
• отрыв части диска и его миграция по позвоночному каналу.

Эффективность йоги при грыже

Польза йоги при грыже диска в поясничном отделе заключается в комплексном воздействии на весь организм и не только на физическом, но и психологическом уровне.

5 причин заниматься йогой при межпозвоночной грыже:

1. Повышение эластичности мышц, и вместе с тем улучшается упругость кожи.
2. Психологический комфорт, умение контролировать свои ощущения.
3. Нормализация кровяного давления, профилактика патологий ССС.
4. Тонизация всего организма, устранение хронической усталости.
5. Отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни.

Отдельные йогические асаны при патологии поясничного отдела помогут предупредить воспаление и защемление нерва. Это происходит благодаря расслаблению мышц и вытяжению позвоночника. Вместе с тем, можно получить обратный эффект, если заниматься йогой в период обострения заболевания, и когда присутствует сильная боль.