Как заниматься йогой при грыже позвоночника

Определенные йогические асаны при правильном выполнении воздействуют на больной отдел спины, что позволяет отнести эту практику к полезным при патологиях позвоночника. Грыжа диска возникает чаще в результате малой физической активности, ведь отсутствие движения отдельных позвонков приводит к застойным процессам, нарушению питания диска, и как результат — к грыже. Предшествует этой патологии остеохондроз, для которого характерны дистрофически-воспалительные процессы.

На любой стадии заболевания межпозвонковые диски нуждаются в движении, потому йога для лечения грыжи позвоночника рекомендуется врачами, даже если ранее не приходилось выполнять подобные упражнения.

Комплексное лечение межпозвоночной грыжи начинается с обследования организма. Йога имеет противопоказания, и потому важно убедиться в готовности позвоночника к выполнению различных асанов.

Йога для здоровья спины

Йога при межпозвоночной грыже нужна и безопасна. Все позы несут равномерную нагрузку, исключают резкие движения и случайную травму. Некоторые асаны недоступны без специальной подготовки, они технически сложные и требуют определенного телосложения, но все они разрешены при грыже межпозвонкового диска. Исключением будут упражнения на скручивания, о их безопасности нужно дополнительно уточнять у лечащего врача.

Важные правила для занятия йогой при заболеваниях позвоночного столба:

организму нужно постепенно привыкать к нагрузкам, потому первое занятие будет включать самые простые позы, которые выполняются короткое время;
нельзя допускать болезненных ощущений, и если какое-то движение дается с трудом, нужно его отложить и вернуться к выполнению после улучшения самочувствия;
упражнения нужно выполнять ежедневно;
каждый комплекс заканчивается асаном Шавасана;
выполняя каждое движение, следует осознавать, чем именно оно полезно для больной спины, и какие мышцы задействуются.

Заняться йогой можно в любое время, но желания для этого недостаточно. Важно найти опытного специалиста, который не только расскажет, зачем организму эта практика, но и покажет, как выполнять ту или иную асану.

Комплекс упражнений должен подбираться с учетом заболевания, его стадии, общего состояния здоровья. Есть отдельные полезные асаны при патологии в шейном, грудном и поясничном отделе спины.

Упражнения для начинающих

Самым простым упражнением, с которого можно начинать занятия, будет поднятие рук и сцеплении их в замок, когда тело расслаблено и ноги находятся на ширине плеч. В такой позе нужно простоять не менее двух минут, сохраняя дыхание спокойным и ровным. Затем это упражнение дополняется плавными и медленными наклонами туловища вперед, но только так, чтобы спина сохраняла одно положение.

Тем, кто только знакомится с этой практикой, рекомендованы следующие асаны:

Уттана Тадасана. Медленно поднять руки над головой, сложить ладони. На вдохе вытягивать тело вверх, не отрывая пяток от пола. На выдохе опускать руки, расправляя в стороны.
Баласана. Сидя на коленях, обхватить ногами подушку. На выдохе опускаться вниз, ложась на нее. Расслабиться, дышать ровно, сохранять положение в течение минуты. Медленно вернуться в исходное положение.
Тадасана. Ноги на ширине плеч, живот втянут, руки расслаблены. На выдохе позвоночник максимально вытягивается без движений руками или ногами. Медленно выдыхая, вернуться в прежнее положение.

Чем полезна йога при грыже

Йога и другие практики не смогут избавить от грыжи диска, но их пользу для здоровья сложно переоценить. Важным условием положительного влияния упражнений на позвоночник будет правильное дыхание. Многие специалисты рекомендуют в первую очередь освоить дыхательную гимнастику, научиться управлять дыханием, делать глубокий вдох и медленный выдох, не отвлекаясь на раздражающие факторы.

Дыхание должно быть плавным, и в процессе задействуются одновременно грудная клетка, диафрагма и брюшная полость.

Правильные вдохи и выдохи приводят к расслаблению мышц, что обеспечивает верное распределение нагрузки и максимальную пользу от упражнений. Если же дыхание прерывистое, с частыми остановками, быстрое, это не будет способствовать правильному выполнению асанов, ведь важно достичь медитативного состояния.

При грыже диска страдает не только позвоночник, заболевание сказывается на общем физическом и психоэмоциональном состоянии, потому йога рассматривается как общеукрепляющая практика.

Так чем же полезна йога при грыже позвоночника:

асаны помогают «услышать» свой организм, ощутить те зоны, которые нуждаются во внимании в плане оздоровления;
йога учит контролировать свое тело, замечать изменения, которые указывают на проблемы со здоровьем;
практика позволяет успешно и без вреда справляться со стрессовыми ситуации, что обеспечивает умение правильно дышать и прислушиваться к ощущениям;
улучшается настроение, меняется взгляд на многие повседневные вещи, которые могли бы усугублять заболевание;
укрепляется естественный мышечный корсет, что крайне важно при грыже для распределения нагрузки на все мышцы спины;
приходит в норму кровяное давление, улучшается приток крови и ускоряется выведение токсических веществ из организма;
повышается тонус мышц, улучшается кровообращение в больном отделе спины, что одновременно хорошо сказывается и на состоянии кожи.

Эта практика как учение исключает вредные привычки, подразумевает здоровое питание и принятие себя. Но даже не углубляясь в философию йоги, можно взять от нее много полезного для общего оздоровления организма.

Грыжа в шейном отделе

Упражнения при патологии диска в шейном отделе позвоночника:

В положении лежа на левом боку положить вытянутую руку под голову, другой рукой опереться о пол перед грудной клеткой, поднять голову, задержаться в таком положении 10 секунд, повторить на правом боку.
В положении сидя на стуле приложить ладонь ко лбу, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление рукой.
Повторить предыдущее упражнение, но приложив ладонь к виску, и наклоняя голову в стороны.

Грыжа в грудном отделе

Упражнения при патологии диска в грудном отделе позвоночника:

Встать на колени и присесть на пятки. На выдохе наклонить туловище вперед, вытянув руки над головой, и коснувшись лбом пола. Задержаться в таком положении на минуту. Такая асана способствует расслаблению мышц в грудном отделе спины.
Присесть на стул, прямые руки поднять над головой. Медленно опускать корпус назад, вытягивая позвоночник, чтобы тесно опереться о спинку.
Сесть на пол, выпрямить позвоночник. Руки сцепить за спиной, соединяя лопатки. Оставаться в одном положении минуту.

Грыжа в поясничном отделе

Упражнения при патологии диска в поясничном отделе позвоночника:

Присесть, упереться о пол пальцами и стопой. Медленно подниматься, вытягивая спину и таз, не отрывая рук, перенося основной вес на пятки. Выпрямив ноги, приподнять руки и скрестить над головой.
Лечь на спину. На вдохе приподнять ноги, на выдохе — медленно разводить их в стороны.
Лечь на пол, постараться максимально расслабить все мышцы, пролежать в таком положении несколько минут без движений.

Противопоказания и меры предосторожности

Упражнения этой практики безвредные, но перед началом занятий важно убедиться, можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника, учитывая индивидуальные особенности течения патологии. В некоторых случаях болезнь является противопоказанием для любой физической нагрузки, тогда и асаны могут навредить. Разобраться с этим поможет только лечащий врач, который видит рентгенологические снимки и знает историю болезни.

Йога имеет относительные противопоказания:

послеоперационный период (первые 2 месяца);
паховая грыжа;
обострение любого системного заболевания;
патологии сердечно-сосудистой системы;
тяжелое смещение межпозвонкового диска;
повышенное артериальное и внутричерепное давление;
инфекционные заболевания;
психические расстройства;
лихорадочное состояние, простуда.

Касательно периода беременности, женщинам можно и полезно заниматься йогой, но с третьего триместра занятия лучше прекратить.

Недопустимо заниматься йогой, когда есть осложнения. О них будет свидетельствовать сильная болезненность, ограничение движений, недомогание, мигрень, бледность кожи и многие другие симптомы, зависимо от поврежденного участка.

Особенности выполнения упражнений при грыже диска:

в период выраженного болевого синдрома занятия прекращаются, это касается и момента появления сильной боли во время выполнения асаны;
нельзя делать движения на скручивания, и те, которое требуют выгибания и округления позвоночника;
не рекомендовано делать асаны после приема обезболивающих препаратов, чтобы не делать движений, которые провоцируют неприятные ощущения и могут навредить.

Каждое противопоказание является относительным, и разрешение на занятия дает врач. Важно помнить и то, что йога должна приносить удовольствие и расслабление, и если заставлять себя выполнять асаны, это будет малоэффективным. Может быть и такое, что практически любая йогическая поза дается с трудом и вызывает дискомфорт, тогда от занятий придется отказаться. Но такая реакция организма на упражнения должна насторожить, возможно, это признак осложнения грыжи, тогда нужно немедленно обследоваться и пройти курс лечения.