Як правильно качати прес при грижі позвочника

Багатьох людей, які зіткнулися з проблемою появи грижового випинання у хребетному стовпі, хвилює питання про те, чи можна виконувати таку просту вправу, як хитання преса? Здавалося б, у цьому простому навантаженні немає нічого особливого, проте далеко не кожен пацієнт уявляє собі, як саме розподіляється навантаження на хребет при подібних маніпуляціях і наскільки воно шкідливе або корисне. Тож чи можна качати прес при грижі хребта?

Неоднозначність проблеми

Грижа - дефект міжхребцевих дисків, який зазвичай розвивається в тому випадку, якщо пацієнт або надмірно навантажує свій хребет або, навпаки, дає йому недостатню кількість навантаження. При цьому страждає в основному поперек, оскільки саме він є найбільш робочим відділом.

Важливо розуміти, що м'язи можуть бути ослаблені спочатку, через що хребет стає дуже схильний до різних травматичних впливів. У результаті не рухатися – не найкраще рішення, яке може прийняти пацієнт, але що тоді робити?

З іншого боку, надмірні навантаження на ослаблений хребетний стовп також ні в якому разі не стануть корисними.

Пояснюється це просто: організм не зможе впоратися з великим обсягом впливів і відповість на навантаження передбачуваним зривом. Тоді виходить, що краще все ж таки не рухатися?

Оптимальний вихід у цьому випадку досить простий, хоч і не є очевидним для більшості пацієнтів. Все, що необхідно – це використовувати спеціальні комплекси вправ, які дозволять рівномірно навантажувати ослаблену частину організму, не провокуючи надмірної перенапруги, але й не даючи при цьому м'язам надто сильно послаблюватись. Але чи входить хитання преса в ці комплекси вправ?

Плюси та мінуси навантаження

При розвитку хребетної грижі необхідно проводити ті вправи, які будуть максимально корисними, але при цьому принесуть мінімум дискомфортних відчуттів. Також необхідно враховувати негативні сторони будь-якого навантаження.

Качаючи прес, пацієнти повинні пам'ятати про такі мінуси навантаження, як:

• знаходження рук за головою, а ніг у напівзігнутому положенні, що підвищує рівень навантаження на хребет;
• звичка підтягувати коліна до грудної клітки або, навпаки, витягування голови у бік зігнутих колін, оскільки велика ймовірність спровокувати утиск дефекту;
• необхідність рухатися досить рідко, виконуючи підйоми, скручування або різкі повороти, які негативно позначаться на стані пацієнта.

Але якщо є мінуси, то, напевно, є й плюси, інакше б хитання преса давно не виконувалося навіть здоровими людьми.

До плюсів відносять:

• здатність вправи до стимуляції процесів кровотоку, завдяки чому міжхребцеві диски та інші елементи починають отримувати достатню кількість живлення та краще регенерувати;
• здатність зміцнювально впливати на навколишні тканини, що дозволяє зменшити ризик травмування при мінімальних навантаженнях;
• здатність позитивно впливати на загальну мобільність пацієнта, що особливо важливо, якщо людина веде малорухливий спосіб життя;
• здатність загальнозміцнююче впливати на людський організм.

Виразність навантаження при традиційних вправах

Щоб краще зрозуміти, чому гойдання преса – не найкраща вправа для хребетних гриж, необхідно зрозуміти, як саме відбувається навантаження при цій простій вправі.

Все починається з того, що пацієнт, лежачи на спині, різко напружує м'язи спини, намагаючись підняти корпус. При цьому він може допомагати собі заведеними за голову руками, зводячи лікті та підсилюючи тягу таким чином.

З відчутним зусиллям все ж таки відбувається необхідний для відриву від підлоги ривок. При цьому хребет у виняткових випадках знаходиться рівно, без перекосів. Якщо ж в опорно-руховому апараті є хоча б мінімальний перекіс, відбувається миттєвий перерозподіл навантаження, який може в кращому випадку призвести до загострення больового синдрому, а в гіршому затискання грижового випинання в попереку.

Самі м'язи преса починають роботу лише після того, як основний рух буде здійснено.

Вони хіба що «доводять» відрив від підлоги остаточно, отримуючи у своїй свою дозу навантаження. Але паралельно хребет страждає від того, що м'язи навколо нього ще не встигли розслабитися і лише посилили вже існуючу компресію. Бо як правильно тримати себе у формі при міжхребцевій грижі? І чи можна в результаті качати прес при грижі поперекового відділу хребта?

Що виконувати безпечно

Якщо качати прес при міжхребцевій грижі загрожує ускладненнями хвороби, то які вправи можна виконувати, не боячись нашкодити собі? Проста гімнастика, з якою можна ознайомитися на відео, допоможе не тільки зберегти власне здоров'я, обійшовшись без травм, а й благотворно вплине на фігуру.

Так як накачати прес правильно:

1. Можна висіти на турніку або, наприклад, тягнутися всім тілом у лежачому положенні. Ця проста вправа стимулює кровообіг і підготує м'язові структури до майбутнього навантаження. Рекомендовано виконання хоча б кілька разів на день.
2. Вставши рачки, необхідно здійснювати прогини спини спочатку до стелі, а потім до підлоги. Здавалося б, вправа дуже проста і не вимагає особливих витрат сил, але при його виконанні хоча б у 10 разів, пацієнт відчує не тільки втому в хребті, а й приємну тяжкість у животі.
3. При невиражених грижах дозволяється лягти на живіт і, упершись руками в підлогу, повільно піднімати верхню частину тулуба, залишаючи таз на горизонтальній поверхні . При цьому важливо пам'ятати, що мети побити рекорди гнучкості немає.
4. Не змінюючи пози, ноги згинають у колінах і намагаються дотягнутися потилицею до стоп (знову ж таки, без спеціальної підготовки зробити це неможливо, а тому старатися заборонено).
5. З того ж положення рекомендується, піднявши верхні та нижні кінцівки, злегка прогнути в хребетному стовпі, завмерши так на кілька секунд.
6. Тепер необхідно перелягти на спину і, зігнувши ноги в колінах, максимально притиснути їх до сідниць. Потім здійснюють повільні підйоми області тазу на максимальну висоту можливу. Потім їх також повільно опускають. Важливо не здійснювати різких рухів та робити все максимально повільно.
7. Виконання простої і всім добре відомої вправи, яка називається «велосипед». Виконувати його потрібно в повільному темпі.
8. Як завершальний акорд рекомендується повторно повисіти трохи на турніку або провести витягування в горизонтальному положенні. Це допоможе зняти з м'язових структур отримане під час виконання комплексу навантаження. Ось як можна качати прес із грижею хребта.

Підсумовуючи, можна дійти невтішного висновку, що гойдання преса – не найкраща вправа для людей, які страждають від такого захворювання, як грижа хребта.

Сьогодні розроблено велику кількість набагато корисніших вправ, які не лише допоможуть зберегти здоров'я опорно-рухового апарату при міжхребцевій патології, а й підтримають у хорошому стані фігуру, що особливо важливо представницям слабкої статі.