Метод Бубновського для лікування грижі у шийному відділі

Грижа в області шийного відділу хребта – патологія, яка у медичній практиці трапляється досить рідко. Щоправда, незважаючи на рідкість, застрахуватися від неї сьогодні неможливо, тому що її розвитку сприяють багато факторів, включаючи особливості життя сучасної людини.

Допомогти впоратися із симптомами хвороби можуть вправи за методом Бубновського при грижі шийного відділу хребта. Щоправда, важливо знати, як правильно виконувати гімнастику, які є показання та протипоказання, і за рахунок чого взагалі проста фізична активність може бути корисною.

Ознаки та симптоми наявності хвороби

Шийний відділ хребта - область, яка протягом усього життя відчуває просто величезні навантаження, справлятися з якими непросто, незважаючи на пристосованість до них. Тим більше, що сучасні люди схильні протягом тривалого часу сидіти за комп'ютером або перед телевізором в одній позі, не замислюючись про те, що в цей період спазмуються м'язи, а навантаження на хребет тільки зростає.

В області шиї відстань між хребцями найменша, а міжхребцеві диски найтонші. Якщо довго впливати на них навантаженням, вони починають продавлюватися в область спинномозкового каналу, призводячи до появи характерних скарг.

Крім больового синдрому пацієнт може скаржитися на:

гострий больовий синдром, що локалізується в міжлопатковому просторі і переходить у ниючі неприємні відчуття у стані спокою;
напади запаморочення через перетискання артерій, які забезпечують головний мозок киснем;
підвищену стомлюваність, яка найчастіше пояснюється, знову ж таки, кисневим голодуванням;
тремтіння в кінцівках, особливо в пальцях рук при спробі виконання будь-яких дрібних дій, що вимагають особливої точності рухів;
проблеми із здатністю нормально концентруватися на банальних речах.

Якщо людина страждає від подібних симптомів, їй рекомендують звернутися до лікаря. Фахівець визначить характерні для шийного відділу хребта симптоми, зможе зробити висновки про їхню вираженість та дати оптимальні рекомендації.

Часто до списку рекомендацій входитиме і фізкультура, завдяки якій хворобу вдасться взяти під контроль.

Цікаво, що навіть після оперативного лікування всім пацієнтам рекомендується виконання вправ різного ступеня інтенсивності. Це робиться, щоб пацієнт, який переніс втручання, швидше відновив свою працездатність та зможу повернутися до активного життя.

Як діє гімнастика при грижах

Багатьох пацієнтів, які страждають від патологічних випинань, хвилює закономірне питання про те, як діє ЛФК при грижі шийного відділу хребта? Адже, здавалося б, при подібних дефектах повинен бути рекомендований спокій та мінімальні рухи, а лікар, навпаки, призначає фізкультуру!

Все дуже просто. Будь-які гімнастичні вправи насамперед спрямовані на те, щоб зняти виражений спазм м'язів у галузі патології, а також покращити кровообіг.

Спазм м'язів – це закономірна відповідь організму на больовий синдром. Часто пацієнти страждають від неприємних відчуттів у ділянці шиї не через те, що грижа тисне на спинномозкові нерви, а через те, що навколишні м'язи перебувають у стані спазму, чим і завдають дискомфорту. Невелике навантаження спрямоване на те, щоб усунути спазм і повернути м'язам нормальну працездатність.

Прискорення кровотоку в області ураження також дозволяє досягти кількох цілей. По-перше, знижується інтенсивність запалення в ділянці подразнення спинномозкового нерва . Разом із запальною реакцією зменшується тиск на чутливі нервові закінчення.

По-друге, покращується кровотік, а значить активніше триває процес регенерації. У молодих пацієнтів, які займаються фізкультурою під час ураження шийного відділу хребта, виявляється помітне поліпшення самопочуття, котрий іноді значне зменшення розмірів патологічного дефекту.

У шийному відділі знаходиться мінімальний м'язовий каркас, що також негативно впливає на хребетний стовп у цій галузі. Проста фізична активність дозволить зміцнити м'язи, що є в цій області, перенісши частину навантаження з ослабленого хребетного стовпа.

Невелика розтяжка може сприяти тому, щоб хребетний диск, на якому утворилося випинання, повернувся на своє анатомічне місце, а пульпозне ядро перестало виступати у просвіт спинномозкового каналу.

Всі ці ефекти в комплексі можуть допомогти пацієнтові не просто впоратися із захворюванням, а й повністю позбутися його в деяких випадках. Головне – систематично і без ухиляння виконувати лікарські рекомендації, проявивши максимальну відповідальність щодо свого здоров'я.

Важливі рекомендації

Для ефективного лікування грижі шийного відділу хребта за методом Бубновського необхідно пам'ятати про низку простих рекомендацій, які допоможуть не зашкодити собі. Насамперед, звичайно, перед початком занять потрібно проконсультуватися у лікаря та отримати від нього схвалення на заняття. Найкраще, якщо перші сеанси фізкультурного лікування проходитимуть під контролем фахівця у галузі ЛФК. Це допоможе уникнути перевантаження, яке ніколи не сприяє одужанню.

Також рекомендується:

проводити заняття тільки в період ремісії, коли симптоми хвороби значно ослабли або зовсім зійшли на «ні», тому що загострення фізкультури принесе набагато більше шкоди, ніж реальної користі;
підвищувати навантаження поступово і строго дозовано, не намагаючись на першому ж занятті виконувати максимально складні вправи в максимально доступній кількості, оскільки це не буде корисним для опорно-рухового апарату, і для організму в цілому;
займатися регулярно і з підвищеною частотою, приділяючи цьому хоча б 1 годину щодня, щоб не тільки досягти будь-якого значущого ефекту, а й закріпити його (нерегулярні заняття відчутної користі організму не принесуть, навіть якщо за одну присіду людина виконуватиме величезне навантаження).

При грижі міжхребцевого диска в області шиї необхідно правильно підбирати комплекс вправ, щоб максимально впливати саме на уражену зону. Зробити це буває непросто, тому що не всі вправи активізують процесу регенерації саме в області дефекту. Щоправда, відмовлятися від загальнозміцнювальних вправ також не варто.

Найпростіший комплекс вправ

Якщо виявлено симптоми та лікування необхідно почати якомога раніше, а можливості проконсультуватися з лікарем поки немає, можна почати з найпростішого комплексу. Він практично не має обмежень, і включає всього 4 вправи, з якими впорається будь-яка людина.

А саме:

Необхідно, зберігаючи рівну поставу, сісти на стілець (краще, якщо у нього буде висока спинка). Далі відбуваються нахили голови то до одного плеча, то до іншого. Важливо пам'ятати, що немає завдання максимально дотягнутися вухом до плеча, достатньо досягти невеликої напруги в структурах м'язів. На вдиху роблять нахил, а на видиху повертають голову в рівне положення.
Після нахилів, зберігаючи ту ж позу, здійснюють кивки. Пацієнт повинен схиляти голову вперед так, щоб у найкращому разі дотягнутися підборіддям до грудей. Якщо дотягнутися не виходить, то пересилувати себе не потрібно, можна нахилити до появи легкої напруги.
За аналогією з попередньою вправою виконуються нахили голови назад. При цьому рекомендується зберігати нахил протягом хоча б 5-7 секунд, а потім повертатися у вихідну позицію.
Початкове положення колишнє, але тепер необхідно повільно крутити головою то в один бік, то в інший. Рухи мають бути плавними, без різких переходів.

Цей комплекс вправ, показаний на відео, дуже простий і доступний для виконання будь-якій людині, яка піклується про своє здоров'я. Таку просту розминку за 15 хвилин можна виконати навіть на робочому місці, не відволікаючись від повсякденних справ.

Суть методики Бубновського

Бубновський Сергій Михайлович – людина, яка власноручно розробила комплекс вправ, покликаний боротися з найрізноманітнішими патологіями опорно-рухового апарату. Звичайно, грижові випинання винятком не стали.

Методика Бубновського будується на:

повному розслабленні всіх м'язів, що дозволяє усунути неприємні відчуття, спричинені спазмуванням, прибрати набряклість та перенапругу;
роботі з усіма м'язами людського тіла, що особливо корисно тим пацієнтам, у чиєму житті фізичної активності надто мало, тому що на неї немає часу;
розтяжці самого хребетного стовпа та м'язів навколо нього, що дозволяє протягом тривалого часу зберегти молодість м'язових тканин та їх еластичність, а також відновити нормальну анатомічну будову хребта;
зміцнення каркаса м'язів, підготовка його до великих навантажень, з якими йому доведеться зіткнутися у звичайному житті;
відсутність необхідності у використанні лікарської терапії для отримання необхідного ефекту.

Будь-який комплекс Бубновського будується на максимальній відмові від сторонньої допомоги щодо відновлення власного здоров'я. І, що не дивно з огляду на професіоналізм лікаря, методики працюють.

Якщо заняття на підставі простої методики проводяться регулярно, вдається не тільки позбутися вже наявних симптомів, але й запобігти подальшому прогресу хвороби. Головне – правильно виконувати всі рекомендації та перед початком занять пройти обстеження, що підтверджує діагноз.

Список вправ, рекомендований пацієнтам

Вправи Бубновського при грижі шийного відділу хребта виконуються лише з розслабленою шиєю. Це дозволить максимально правильно виконувати всі дії та досягти найкращого ефекту.

Список вправ наступний:

Перша вправа розминочна, вона необхідна, щоб м'язи підготувалися до подальшого навантаження. Пацієнту потрібно, сівши на стілець з високою спинкою, підтягти плечі до області шиї, а потім, приклавши невелике зусилля м'язів, різко опустити їх назад вниз. Повторюють дії 7-8 разів.
Зберегти вихідне положення. Тепер потрібно повільно, без різких рухів зробити максимально можливий поворот голови праворуч. Повернутися у вихідне положення та з нього повернути голову в протилежний бік. У кожну із сторін потрібно подивитися 7-8 разів.
Зберігаючи вихідне положення, шию та голову висувають максимально вперед. Потім роблять нахили то в один, то в інший бік так, щоб створювалося відчуття, що людина тягнеться вухом до стелі.
Виконують вправи із простого списку по порядку, не допускаючи напруги у м'язах шиї.
Зберігати вихідне становище.
Акуратно повернути голову праворуч приблизно до половини своїх можливостей. Потім довести поворот за допомогою плеча та пробути в такому положенні кілька секунд. Повернутися в ІП та повторити в інший бік. Достатньо 7-8 виконань у кожну зі сторін. Якщо людина вже має деяку розтяжку, а болі в спині давненько не турбували, гімнастика Бубновського допускає виконання такої вправи, як місток. При ньому навантаження поступово розподіляється по всьому хребту, залучаючи і шийний відділ теж. Щоправда, вправу категорично заборонено всім, хто тільки-но почав всерйоз займатися лікувальною фізкультурою.

До списку можна додати будь-які вправи з Бубновського на свій смак. Головне, щоб заняття були посильними. У пацієнта немає мети побити світові рекорди. Він виконує фізичне навантаження виключно для здоров'я.

Коли навантаження буде на шкоду

Багато пацієнтів помилково вважають, що гімнастика – панацея від усього, і лікувати за її допомогою хребці можна будь-якої миті. Ця думка докорінно невірна, про що зможе розповісти будь-який кваліфікований лікар.

До протипоказань для виконання відносяться:

період загострення грижі, коли симптоми відчуваються особливо чітко і необхідне їхнє купірування за допомогою лікарських засобів;
період загострення інших хронічних патологій, що зазвичай накладають серйозні обмеження на фізичну активність;
різні порушення з боку серцевої діяльності чи дихання, що виникли під час виконання вправ.

Важливим протипоказанням є больовий синдром. Якщо під час занять пацієнт скаржиться на біль, необхідно негайно зупинити процедуру. Біль - сигнал про те, що організм ще не готовий до тих чи інших навантажень. Правда, важливо пам'ятати про те, що дискомфорт і біль – це не синоніми. Зазнавати дискомфорту під час занять – нормально, відчувати біль – патологія.

Також важливо пам'ятати, що очікувати на миттєве поліпшення загального стану безглуздо. Гімнастика вимагає ретельних і тривалих занять, щоб від них з'явився толк.

Декілька простих рекомендацій

Щоб від лікувальної фізкультури був максимальний ефект, пацієнтам рекомендується дотримуватись ряду простих лікарських рекомендацій.

До них відносять:

відмова від виконання вправ, які передбачають сильне скручування хребетного стовпа (при грижах, які зовсім недавно вийшли зі стадії загострення, скручування можуть призвести до рецидиву патології, через що пацієнт знову втратить весь досягнутий позитивний ефект);
заборонено виконувати вправи з великою амплітудою рухів і на максимальній швидкості спочатку (спочатку завдання пацієнта і лікаря – це зрозуміти, як тіло буде реагувати на навантаження, і тільки в тому випадку, якщо реакція сприятлива, рекомендується посилення, як амплітуди, так і швидкості виконання);
зовсім не обов'язково виконувати весь комплекс ЛФК одномоментно, навпаки, набагато корисніше розділити вправи на кілька маленьких комплексів, яким можна приділяти час кілька разів протягом дня;
спину і шию необхідно берегти від різких рухів, таких як різноманітні поштовхи і удари, тому не рекомендується виконувати різні стрибки та інші подібні різкі вправи.

Грижа шийного відділу хребта – захворювання, від якого сьогодні немає 100% страховки. Однак доведено, що люди, які займаються фізкультурою, рідше страждають від цього захворювання.

Впоратися із захворюванням також допоможе ЛФК. Метод Бубновського, розроблений фахівцем з урахуванням усіх особливостей людського організму – чудовий спосіб упоратися з проблемою. Головне – пам'ятати про протипоказання та ретельно дотримуватися лікарських рекомендацій. Якщо гімнастику Бубновського виконувати сумлінно і регулярно, можна впоратися навіть із досить запущеною грижею шийного відділу.