Біг при грижі в поперековому відділі хребта

Чимало пацієнтів, яким дозволена фізична активність, запитують, чи можна бігати при грижах поперекового відділу? Адже грижове випинання у хребетному стовпі – це дуже серйозна хвороба, яка в деяких випадках може призвести до інвалідизації. Сьогодні лікарі досі не можуть відповісти на це питання.

Чи дозволено активний спорт

Активні види спорту – це хороша підмога у боротьбі з різними захворюваннями опорно-рухового апарату. Однак, чи будуть вони корисні при грижовому випинанні?

Сьогодні від різних лікарів можна почути різні рекомендації щодо такої спортивної активності як біг.

На користь таких занять говорить те, що навантаження стимулює багато позитивних процесів у хребетному стовпі. У зв'язку з цим покращується кровообіг, запускається регенерація, хребет отримує більше поживних речовин та швидше відновлюється.

З іншого боку, як кажуть лікарі, не можна не зважати на патогенетичні особливості формування гриж. Пульпозне ядро міжхребцевого диска, яке більше не оточене спеціальною фіброзною оболонкою, легко травматизується, а також може травмувати тканини, що оточують. Відбувається це найчастіше при необережних та різких рухах, яких уникнути під час бігу вдається не завжди.

У результаті лікарі часто звертають увагу пацієнтів на те, що навантаження має дуже строго дозуватися. Це означає, що не допускається навантаження хребта, тому що через дефект він все одно не зможе з нею впоратися.

Біг при міжхребцевій грижі поперекового відділу – корисне заняття, але тільки в тому випадку, якщо пацієнт дотримуватиметься простих правил тренування.

Правила, які варто виконувати

Щоб вирішити, чи можна людині бігати при грижі поперекового відділу хребта, необхідно переконатися, що вона зможе ретельно дотримуватись простих правил.

До них відносять:

відмова від рухів, що спричиняють сильний дискомфорт або спричиняють виражені больові відчуття (біль свідчить про те, що уражений хребетний відділ не справляється з обраною інтенсивністю навантаження і, як наслідок, такі заняття перестають приносити користь, завдаючи в основному шкоди);
перші заняття повинні проходити під контролем тренера, тому що тільки фахівець зможе простежити, чи правильно пацієнт виконує рухи і, якщо що, виправити їх (тренеру також варто повідомляти про появу дискомфорту або болю, щоб він міг скоригувати техніку виконання вправи або якщо це необхідно , Замінити його чимось іншим);
будь-які вправи, що скручують хребет, на бігу або в статичному стані категорично заборонені (скручування здатне призвести до загострення хвороби, оскільки відбудеться защемлення дефекту);
якщо для виконання вправ обрано бігову доріжку, налаштовувати її відразу на високу швидкість категорично забороняється (нарощування темпу та амплітуди рухів має відбуватися поступово, при цьому якщо в якийсь момент пацієнт відчуває біль, краще повернутися на кілька кроків назад і виконувати менш інтенсивні навантаження) ;
остеохондроз – захворювання, яке сильно обмежує тривалість будь-яких фізичних навантажень (перенапруження хребта в цьому випадку ще небезпечніше, ніж при простій грижі без ускладнень);
при остеохондрозі пацієнтам часто рекомендується або вибирати короткі маршрути або розділяти один довгий проміжок на кілька дрібних, щоб була можливість дати організму відпочинок на дистанції;
від пробіжок доведеться відмовитися, якщо пацієнт змушений приймати знеболювальні медикаменти (ці препарати обмежують чутливість до болю, через що людина може відчути, що з її спиною щось не так набагато пізніше, ніж було б, коли шкода вже буде завдана);
якщо у пацієнта є якісь сильні дефекти хребетного стовпа або його викривлення, пробіжки для нього також заборонені , оскільки будь-який дефект посилює навантаження на хребетний стовп.

Якщо грижа знаходиться на стадії загострення, спортивна ходьба, як і пробіжки, категорично заборонена. У цей період рекомендований спокій, а заняття фізичними навантаженнями можна буде відновити тільки після дозволу лікаря.

Підготовка до пробіжки

Чи можна бігати при міжхребцевій грижі? За ідеєю, так, але тільки в тому випадку, коли захворювання вдалося увігнати в період стійкої ремісії. При цьому до такого активного навантаження доведеться підготуватися, щоб не посилити свій стан здоров'я. Перед бігом також обов'язковою є консультація лікаря, який оцінить стан пацієнта і дасть свій дозвіл.

Відразу починати біг категорично заборонено. Перед будь-якою пробіжкою організм повинен пройти мінімальну підготовку, щоб адаптуватися до інтенсивнішого навантаження.

Як підготовку можна використовувати:

нескладний набір вправ з комплексу для терапії поперекової грижі;
прості асани з йоги;
заняття на пілатесі, якщо є така можливість.

Подібна розминка допоможе м'язам і кісткам підготуватися до майбутніх навантажень. Також розминка закріпить результати, яких вдасться досягти пацієнтові під час бігу.

Без попередньої підготовки біг не тільки не корисний, але ще й становить небезпеку для пацієнта. Пов'язано це з тим, що пульпозне ядро, що утворило грижу, схильне до механічного впливу і може просто не впоратися з навантаженням, яке на нього намагаються накласти.

Готувати організм рекомендується не лише перед бігом, а й перед скандинавською чи будь-якою іншою спортивною ходьбою.

Протипоказання

Поперек – частина хребта, яка дуже сильно схильна до найрізноманітніших негативних впливів. Цей відділ спини по праву вважається найбільш уразливим, але при цьому саме на нього у зв'язку з прямоходінням лягають основні навантаження.

Поперекова область завжди дуже чутливо відгукується будь-які фізичні навантаження. Особливо небезпечні різні швидкі рухи, які призводять до защемлення грижових випинань, а іноді і до перетискання нервів, розташованих у хребетному каналі.

У деяких випадках поперековий відділ хребта стає ще більш уразливим для впливу несприятливих факторів.

Відбувається це за:

стрибку температури тіла;
різних вірусних чи інфекційних патологіях, що протікають в активній формі;
загострення хребетного випинання, яке зазвичай супроводжується гострим больовим синдромом;
наявність у різних ділянках тіла злоякісних пухлин;
тяжких хронічних хворобах, що торкаються ШКТ, серце, головний мозок, бронхолегеневу систему.

Наявність будь-якого з несприятливих факторів, які можуть знизити опір організму, є суворим протипоказанням для занять бігом або іншими типами ЛФК.

Якщо знехтувати протипоказаннями, це може негативно вплинути не тільки на дефект міжхребцевого простору, а й на загальний стан здоров'я пацієнта. Щоб унеможливити наявність протипоказань, також рекомендується консультація у лікаря.

Правильна тактика – основа безпеки

Міжхребцева грижа – складне та небезпечне захворювання. Щоб біг був не лише ефективний, а й не завдавав шкоди пацієнтові, доведеться вибрати правильну тактику занять. Існує чотири основні рекомендації.

Необхідно уникати сильної тряски та розгойдування корпусу під час занять. Добити цього можна, якщо ставити ступні кожного кроку паралельно. При цьому кут стоп має бути мінімальним при бігу по одній лінії.

Щоб навантаження було рівномірним, необхідно бігти так, щоб приземлятися при кожному наступному кроці не на п'яту або мисок, а на всю стопу в цілому. Це допоможе мінімізувати навантаження, а також захистить хребет від перенапруги.

Тривалість бігу, швидкість та його амплітуду необхідно підбирати, виходячи з індивідуальних особливостей та витривалості. Якщо витривалість поки що розвинена слабо, доведеться відмовитися від довгих і швидких пробіжок.

Під час бігу доведеться ретельно зберігати правильну поставу. Це необхідно, щоб уникнути розриву пульпозного ядра або різкого перетискання судинних пучків. Не допускається надто сильне відхилення корпусу вперед або назад.

Безконтрольні заняття без попередніх консультацій є неприпустимим.

Інші дозволені навантаження

Біг при грижі поперекового відділу хребта – це не єдине дозволене фізичне навантаження. У період загострення, наприклад, активні рухи взагалі заборонені, дозволено лише легке фізичне навантаження, яке виконується прямо в ліжку, щоб не перевантажувати хребетний стовп.

Коли вдалося ввести грижу в стан ремісії, пацієнтам дозволяють займатися лікувальною фізкультурою, йогою, пілатес, гімнастикою. Ці навантаження простіші, ніж ті, з якими стикається людина, займаючись бігом. Саме тому з них рекомендується розпочинати підготовку до більш активної діяльності.

Пацієнтам з грижами в ділянці нирок категорично заборонені силові види спорту.

Це означає, що заняття з гантелями та штангою доведеться виключити. Силове навантаження здатне спровокувати загострення грижі, що значно погіршить стан пацієнта.

Біг - це корисна форма фізичної активності при грижі поперекового відділу хребетного стовпа. Головне, що необхідно пам'ятати, це про правила проведення занять. Якщо пацієнт проконсультувався з лікарем, та виконує всі базові рекомендації, пробіжка покращить його стан здоров'я та благотворно вплине на грижовий дефект. Однак важливо пам'ятати, що, як і будь-яка інша активність, вона може бути не тільки корисною, а й шкідливою, якщо займатися неправильно.