Вправи з Бубновського при грижі хребта

При грижах хребта, які досить поширені у світі, пацієнти скаржаться на сильні болі, які значно зменшують як обсяг рухів, а й знижують його якість життя.

Грижа є специфічним випинанням в ділянці міжхребцевого диска, яке може здавлювати нервові стовбури, пояснюючи появу болю.

Багато пацієнтів запитують, як допомогти собі, чи можна робити якісь вправи для спини, щоб полегшити власний стан? Сьогодні лікарі часто рекомендують лікування грижі хребта за методом Бубновського. Методика вважається екстремальною, оскільки її ефект відчувається навіть у найбільш занедбаних випадках хвороби.

У чому особливість методики

Бубновський розробив комплекс простих вправ, які можна виконувати щодня. Багато хто називає набір гімнастичних маніпуляцій кінезіотерапією, але сам лікар воліє назву адаптивної гімнастики.

Вправи, включені лікарем до списку, максимально прості та підходять для щоденного виконання. Вони вимагають високої фізичної підготовки чи виражених зусиль з боку пацієнта.

Кінезіотерапія, основою якої є рухи, дозволяє ефективно боротися з найголовнішою причиною формування міжхребцевих випинань – гіподинамією. При цьому, як каже сам Бубновський, з'являється можливість не просто знизити вираженість симптомів, а й усунути міжхребцеву грижу.

Цікаво, що гімнастика Бубновського можна застосувати при патології всіх відділів хребта. Особливо актуально це при ураженні поперекового та крижового відділу хребта, оскільки саме ці грижі утворюються найчастіше і становлять найбільшу небезпеку для пацієнтів.

Адже захворювання з часом цілком може призвести до втрати рухливості нижніх кінцівок та дисфункції органів таза. Звичайно, такі зміни в життєдіяльності не покращать загальний стан пацієнта.

Основні рекомендації та правила

Тренування Бубновського при грижі хребта рекомендується виконувати з огляду на кілька простих правил та рекомендацій.

Необхідно:

• взяти за правило повторювати виконання вправ щодня, не пропускаючи жодного дня занять (ідеально, якщо вдасться проводити тренування кілька разів на день, переважно в той самий час);
• стежити за тим, щоб вправ виконувались з дотриманням технічних вимог (різкі рухи, ривки, стрибки, різноманітні навантаження область хребта категорично протипоказані);
• поступово підвищувати навантаження, щоб організм адаптувався і міг згодом виявляти дедалі більшу толерантність (перший час вправи виконуються з мінімальною амплітудою рухів, а тривалість занять скорочено до мінімуму, але з часом збільшують як тривалість, і амплітуду);
• стежити за тим, щоб приємне почуття легкої втоми не перетворювалося в результаті сильну втому (почуття втоми абсолютно нормально, а ось втома сигналізує про те, що організм працює на межі своїх можливостей та компенсаторні механізми можуть зірватися будь-якої миті);
• ретельно спостерігати за своїм станом, приділяючи максимальну увагу області грижового випинання (якщо з'явилися болі, почуття оніміння, зникла чутливість кінцівок – вправи негайно припиняються, і пацієнт звертається до лікаря, щоб скоригувати навантаження та переконатися, що захворювання не прогресувало).

Дотримання простих базових рекомендацій дозволить зробити вправи для хребта максимально корисними, не дозволивши при цьому нашкодити людині самій собі.

Вплив вправ

Чимало пацієнтів із грижею, яких мучать симптоми захворювання, хвилює питання про те, як саме, здавалося б, проста зарядка дозволяє вплинути на самопочуття? Насправді, як запевняє доктор Бубновський, все дуже просто.

Насамперед виконання простих вправ дозволяє позбутися гіподинамії (нестачі рухів), що є справжнім бичем сучасного суспільства.

Лікувальна гімнастика дозволяє досягти активації та посилення всіх біохімічних процесів, особливо благотворно впливаючи на регенерацію тканин. Помітно покращуються також лімфострум і кровотік, що також сприяє зменшенню симптомів.

При виконанні вправ людина змушує працювати м'язи спини, включаючи глибокі пласти. Завдяки цьому можна не тільки зняти виражений спазм, але й зміцнити каркас м'язів. А сильний м'язовий каркас спини - запорука її здоров'я, оскільки він дозволяє позбутися значної частини навантаження на організм.

Завдяки виконанню вправ вдається зменшити активність утворення сольових відкладень у кістках, покращити місцевий обмін речовин.

Міжхребетні диски, отримуючи достатню кількість корисних компонентів їхньої крові та активно регенеруючи, можуть не тільки повернутися до свого нормального стану, а й зміцнитися, що запобігатиме рецидивам хвороби надалі.

Основний комплекс вправ

Поліпшення стану хребта при грижі з допомогою виконання вправ Бубновського значно. Але які вправи потрібно виконувати? Допомогти познайомитися з основним комплексом може відео, в якому показані основні рухи, рекомендовані іменитим лікарем.

Комплекс:

1. Перша і одна з найефективніших вправ – це ходьба рачки При цьому кожен крок має бути максимально розтягнутим, а на видиху рекомендується голосно говорити «Ха», щоб підвищити ефект ще сильніше.
2. Важливим елементом терапії є звані відволікаючі вправи. Одне з них – це віджимання, яке можна на тлі грижі виконувати не тільки від підлоги, а й від стіни або столу, наприклад. Подібне просте навантаження дозволяє відволікти пацієнта під час больового нападу, знизити інтенсивність неприємних відчуттів, позбавляючи зайвої енергії, яка при грижі може негативно впливати на загальний стан пацієнта.
3. Третя вправа починається з того, що пацієнт лягає на підлогу і, завівши руки за голову в замок, згинає ноги в колінах. Потім необхідно на видиху, супроводжуючи рух гучним звуком "Ха", спробувати дотягнутися ліктями до колін. В ідеалі пацієнту все ж таки вдасться дістати до колін, але гарним досягненням буде і просто відрив ліктів та плечового пояса від підлоги.
4. Не змінюючи положення, пацієнт виконує ще одну просту вправу. Тепер необхідно робити спроби дістати лівим ліктем до коліна з протилежного боку, а потім поміняти сторони місцями.
5. Тепер, зберігши основну позу, необхідно витягнути руки вздовж тулуба. Пацієнт повинен здійснювати підйоми тазу, супроводжуючи це гучним видихом та звуком «Ха».

У домашніх умовах вправи при грижі хребта по Бубновському можуть виконувати будь-яка людина і навіть без особливої ​​підготовки. Головне, про що потрібно пам'ятати – це той факт, що вправи, що скручують, категорично заборонені. Кратність повторення кожної з наведених вище вправ може коливатися від 15 разів за один підхід.

Тренування не обов'язково проводити в установленому порядку, вправи можна змішувати на власний розсуд.

Застосування МТБ-тренажера

МТБ-тренажер – ще один компонент гімнастики Бубновського під час грижі хребта. Вправи на ньому доведеться виконувати в залі, але це не робить їх гіршим.

Рекомендується наступний простий комплекс вправ:

1. Перша вправа передбачає посадку пацієнта на підлогу або спеціальну лаву. При цьому ноги повинні бути злегка зігнуті в колінах, а п'яти повинні упиратися в «каблуки» тренажера. Взявшись за ручку, роблять нижню тягу, відхиляючись назад. Початкове завдання полягає в тому, щоб вирівняти спину, а потім можна здійснювати глибший нахили назад. В ідеалі пацієнту рекомендується виконувати вправу спочатку на підлозі, а потім на лаві.
2. Тепер необхідно встановити навпроти тренажера лаву і, вставши на одне коліно, випрямити іншу ногу на лавці, закріпивши її в тренажері МТБ. Завдання пацієнта просте: необхідно витягнути ногу до кута в 90º на видиху, на вдиху знову її розпрямити. Важливо підібрати вантаж так, щоб без особливих зусиль здійснити 13-15 рухів, а потім міняти ногу.
3. Положення тіла не змінюється, але пацієнт звертається тепер обличчям до тренажеру, а використовується нижній, а верхній блок тренажера. Завдання колишнє: зігнути ногу на 90 º, а потім розпрямити її.
4. Тепер необхідно прибрати лаву і лягти просто на спину, розташувавшись головою до тренажера. Ногу потрібно опустити до підлоги, бажано не згинаючи її в коліні.
5. Суть вправи не змінюється, але тепер пацієнт має лягти на спину. Це необхідно, щоб задіяти інші групи м'язової системи.
6. Тепер необхідно стати на одне коліно, закріпивши іншу ногу у тренажері. Закріпленою ногою здійснюють тягу верхнього блоку.
7. Вихідна вправа для цієї вправи – лягти на спину ногами до тренажера, закріпивши ноги. Потрібно тягнути коліна до грудей, використовуючи верхній блок МТБ. Це дозволяє розвантажити хребетний стовп.
8. Тепер необхідно стати рівно і руками взятися за нижній блок МТБ.
   Здійснюють присідання, витягуючи блок нагору, а на момент повернення до положення «сидячи» опускаючи його. Рекомендується лягти обличчям до тренажера та закріпити ноги на точнішій тязі. Тяга виконується до підняття до «берізки».
9. Якщо пацієнт добре підготовлений, можна виконувати таку вправу, як плуг. Його суть та сама, що й у випадку з берізкою, але ноги тепер закріплюються на нижньому блоці. Кінцеве завдання – прийняти позу, при якій таз стосуватиметься поверхні, а ноги будуть під кутом у 45º до підлоги.

При розвитку хребетної грижі виконання тренувань за допомогою тренажера МТБ рекомендується лише в тому випадку, якщо пацієнт пройшов стадію загострення захворювання.

При цьому за перебігом тренувань повинен спостерігати лікар або тренер, який зможе відкоригувати виконання маніпуляцій або допомогти у разі розвитку небажаних реакцій.

Думка фахівців

Різні патології опорно-рухового апарату - це одна з небагатьох груп захворювань, які непогано піддаються терапії без медикаментів та операцій, якщо пацієнт готовий займатися власним здоров'ям. Наприклад, при розвитку патології в області поперекового відділу, різні уколи та таблетки дають лише тимчасовий ефект знеболювання, а ось правильні та регулярні рухи дозволяють закріпити результати та надовго покращити стан пацієнта.

Правда, лікарі звертають увагу пацієнтів на те, що при ураженні хребта навантаження має бути строго дозованим. Необхідно ретельно оцінювати власні сили, а також правильно підбирати оптимальний комплекс вправ, щоб не посилити перебіг захворювання.

Звичайно, методика ЛФК розроблена для пацієнтів з метою, щоб полегшити їх стан, проте важливо розуміти, що її ефективність повністю залежить від відповідальності пацієнта. Якщо людина не готова займатися власним здоров'ям повноцінно, не варто чекати будь-яких шокуючих ефектів.

Також лікарі звертають увагу на те, що гімнастика Бубновського протипоказана у таких випадках:

• періоди загострення патології;
• наявність підвищеної температури;
• хронічні чи гострі патології внутрішніх органів, які можуть загострюватись у відповідь на фізичне навантаження;
• метастазування злоякісних пухлин у ділянку хребта.

Гімнастика, розроблена доктором Бубновським – ефективний метод боротьби не лише з грижею хребта, а й з іншими патологіями опорно-рухового апарату. Головне – правильно виконувати вправи, не чекати на миттєві результати і всерйоз займатися власним здоров'ям, щоб досягти максимального ефекту.