Вправи для спини при грижі за методикою Шаміля Аляутдінова

Міжхребетна грижа - серйозне захворювання, яке здатне завдати людині безліч проблем. На початкових етапах можна здійснювати лікування грижі вправами для спини Шаміля Аляутдінова. У чому суть методики та які дії входять до комплексу терапії?

Суть методики

Шаміль Аляутдінов – людина, яка на власному хребті познайомилася з таким неприємним захворюванням, як грижа. Колись його здоров'я перебувало в настільки критичному стані, що почала навіть забиратися нога, що цілком могло призвести з часом до повної інвалідизації.

Патологічний дефект мав настільки великі розміри, що стиснув нерв, що забезпечує іннервацію кінцівки, через що нога перестала отримувати необхідні для руху нервові імпульси. 

Чоловік намагався позбутися патології поперекового відділу за допомогою використання лікарських засобів, але ефекти були тимчасовими, а побічна дія досить виражена, щоб відмовитися від подібних спроб. У результаті, вивчивши досконально особливості опорно-рухового апарату та особливості хвороби, фахівець створив спеціальний комплекс вправ, які здатні позбавити людину міжхребцевої грижі.  

Лікувальна методика, звичайно, не здатна позбавити всіх проблем після першого ж заняття, але якщо приділяти своєму здоров'ю достатньо часу і сил, вилікуватися вдасться, не вдаючись до операції.

Вправи для виконання в положенні лежачи

Вправи для хребта з першого комплексу, які можна побачити на відео, призначені для людей із вираженим больовим синдромом. Для них початкове положення – лежачи на спині чи животі. Завдяки цьому вдається максимально знизити навантаження на страждає хребет, але підвищити його на м'язовий корсет.

Особливе значення для лікування міжхребцевої грижі має зміцнення косого м'яза преса, який підтримує хребет у здорової людини.

Комплекс виглядає так:

• людина лягає на живіт, завівши руки до попереку і, наповнюючи повітрям живіт, трохи піднімає над підлогою корпус і одну з нижніх кінцівок;
• поза незмінна, тільки руки переносяться на потилицю, а ноги максимально розлучаються в сторони, знову намагаючись підняти корпус;
• в тому ж становище, але розвівши руки в сторони, тулуб вигинають назад, намагаючись не відривати стегна від підлоги;
• необхідно, сівши на коліна, завести руки за спину і почати вигинати хребет у протилежному напрямку, намагаючись дотягнутися чолом до підлоги;
• Сівши навпочіпки, треба розсунути ноги і взяти самого себе за п'яти, схиливши голову і почавши тягнути її до підлоги;
• вставши на долоні і коліна, так щоб ступні були на вазі, роблять розвороти корпусом, намагаючись побачити свої ноги; лягаючи на живіт, перевертаються на спину, не дозволяючи собі відривати від підлоги одну з нижніх кінцівок.

Вправи для турніку

Гімнастика за методикою фахівця передбачає виконання вправ на турніку. Лікувати грижу можна, використовуючи спеціальні пристрої або звичайну перекладину.

Комплекс наступний:

• на турніку висять головою вниз, опустивши руки вниз і дозволивши собі максимально розслабити хребет (в руки для кращого ефекту можна взяти гантелі не більше 3 кг);
• у тій самій позі, завівши руки за голову, робляться прогини у хребті назад;
• у тій самій позі робляться «нахили» вперед;
• продовжуючи триматися ногами за поперечину, дотягуються до неї руками і висять у такому положенні кілька хвилин;
• тримаючись за поперечину руками, роблять легкі розгойдування корпусом, щоб перенести навантаження з хребта на каркас м'язів. 

Перебування головою добре впливає не тільки на хребет, але і на кровообіг у головному мозку. На кожну вправу рекомендується відводити щонайменше по 2 хвилини, поступово збільшуючи час.  

Якщо з'явилися ознаки патології, лікування грижі з вправами для спини Шаміля Аляутдінова – це надійний спосіб позбавитися не надто запущеного дефекту міжхребцевих дисків. Головне – проконсультуватися з фахівцем та уточнити діагноз перед тим, як виконувати будь-які вправи.