Комплекс вправ при грижі попереково-крижового відділу

Грижа, що вражає крижово-клубовий відділ хребта – це складна патологія, що вимагає трудомісткого та ретельного лікування. До комплексу терапевтичних заходів при цій патології більшість лікарів включають і легкі рухові навантаження. Використання гімнастики при грижі попереково-крижового відділу хребта дозволяє пацієнтові швидше відновитися, нормалізує перебіг багатьох внутрішніх процесів. Головне - правильно підібрати комплекс вправ і дотримуватися елементарних правил, щоб заняття приносили користь.

Загальна інформація про грижу

Грижа в крижово-клубовому відділі хребетного стовпа починає формуватися в тому випадку, якщо відсутнє нормальне співвідношення між навантаженням і надійністю міжхребцевих дисків. Якщо навантаження надмірно високі, хрящовий кістяк міжхребцевого диска приходить у непридатність, і його пульпозне ядро виявляється в спинномозковому каналі.

грижа хребта

Як наслідок, у пацієнта з'являються такі скарги:

в області крижово-клубової частини хребта з'являється біль ниючого типу, що посилюється при спробі підняти тяжкості, у відповідь на різкі рухи, вона зазвичай усувається знеболюючими препаратами;
розвивається м'язова слабкість, причому слабшають як м'язи спини, а й м'язи нижніх кінцівок, через що хода пацієнта характеризується, як шаркающая;
при активному тиску випинання на спинномозкові коріння пацієнт починає відчувати оніміння в нижніх кінцівках, яке в тому числі може торкатися і пах, додатково можливі скарги на мурашки, поколювання шкіри;
при тривалому перетисканні спинномозкових корінців розвивається дисфункція органів тазу, за іннервацію яких вони відповідають.

Розвиток грижі потребує негайного початку лікування.

Неправильно ігнорувати симптоми, лікуватися народними методами та відкладати звернення до лікаря. При запізненні лікування людина може залишитися інвалідом, оскільки в кульшових суглобах відбуваються незворотні зміни.

Чим корисна гімнастика

Багато людей, які зіткнулися із захворюванням і отримали рекомендації від лікаря, задаються питанням про те, чим корисна лікувальна гімнастика при грижі? Чи є від неї хоч якийсь толк, і чи варто взагалі витрачати на неї час?

Однозначно так, користь від гімнастики є, і полягає він у наступному:

відбувається зміцнення м'язового кістяка хребта, що дозволяє знизити навантаження на нього;
вдається усунути м'язові спазми, завдяки чому зменшується інтенсивність болю;
стимулюється кровообіг, завдяки чому вдається усунути застій крові в хворій ділянці та усунути набряк;
покращуються обмінні процеси в клітинах хребта та хрящів, що дозволяє їм швидше відновитися.

Лікарями давно на практиці доведено, що якщо почати займатися ЛФК при появі перших симптомів грижі, можна уникнути небезпечного прогресування хвороби і, що найголовніше для багатьох пацієнтів, потрапляння на операційний стіл хірурга. Важливо пам'ятати, що хоч гімнастика і є досить безпечним методом, вибір комплексу вправ все ж таки краще довірити фахівцю. Недотримання рекомендацій лікаря може призвести до погіршення стану пацієнта, швидкого прогресування захворювання.

Оптимальний комплекс вправ

При міжхребцевій грижі в попереково-крижовому відділі пацієнт може відчувати різкий біль, який прикує його до ліжка. Поки больовий синдром не буде переможений, рухатися не рекомендується, а ось закінчення постільного режиму відзначають простими вправами, які допоможуть підготувати організм до більш серйозних навантажень.

Вправи для підготовки спини до навантажень:

Маючи коліна і лікті, стоять у ліжку протягом декількох хвилин.
Опустившись на підлогу, стають навколішки і, спершись додатково на долоні, проходять, таким чином, кілька кіл.

У відео можна побачити і додаткові вправи, які виконуються із положення «лежачи на спині», на підлозі та не мають суворих протипоказань:

Ноги встановлюють на підлогу, а руки укладають уздовж корпусу, а потім штовхають рухи в попереку в напрямку до підлоги.
Лягти прямо, витягнувши кінцівки, підняти спочатку голову, потім руки і плечі і потягнутися за руками протягом 10-15 секунд.
Праву ногу підтягують біля грудей, кладуть на неї ліву руку і рукою штовхають її ближче до грудей, паралельно чинячи опір поштовхам, потім аналогічно виконують вправи, змінюючи руку і ногу.
Випрямляють ноги, долоні укладають на підлогу і, піднявши голову, тягнуться до шкарпеток ніг, а шкарпетки намагаються тягнути до голови, завмерши в такій позі на 10-15 секунд.

Для хребта можна використовувати ще один простий комплекс, що складається всього з трьох вправ:

Лежачи на спині з напівзігнутими ногами пацієнт виконує просту дихальну гімнастику в 12 підходів (на вісім рахунків робиться вдих, чотири видих).
Ноги витягуються, руки все ще лежать рівно, пацієнту потрібно підняти корпус, не допомагаючи собі ногами і завмерти в такому положенні на 10 секунд, а потім легше лягти назад, відпочити 5 секунд і повторити вправу, робиться до 15 підходів.
Перевернувшись на живіт, пацієнт розкидає кінцівки убік і максимально витягує їх протягом 10-15 секунд, потім дає собі відпочинок на 5 секунд і повторює вправу, потрібно 10-12 підходів.

Додаткові вправи

Фізкультура при міжхребцевій грижі в попереково-крижової області не обмежується перерахованими вправами.

Можна після консультації з фахівцем використати наступний комплекс:

лежачи на спині, підтягнути зігнуту в коліні ногу до грудей і, обхопивши її руками, притиснути ближче, а потім повторити аналогічні дії з іншою ногою;
в тому ж положенні підтягнути тепер уже обидві нижні кінцівки до грудей і обійняти їх руками, завмерши в такому положенні на 10 секунд;
на додаток до попередньої вправи можна піднімати голову і корпус, намагаючись помістити підборіддя між колінами;
піднімати по черзі кожну ногу до кута 90º, утримуючи її в такому положенні 7-10 секунд;
у міру зміцнення хребта піднімати ноги не на 90 º, а лише на 45 º, також утримуючи їх протягом 7-10 секунд;
виконання «ножиць», при яких ноги піднімаються до кута в 90º, а потім розводяться в сторони і знову стуляються, як леза ріжучого інструменту;
вправу "велосипед" у положенні "лежачи на спині".

вправа для хребта

Щоб дати велике навантаження, але при цьому не жертвувати хребцем, що постраждав, можна виконати вправу з потягуванням. Для цього сідниці влаштовують на п'ятах і, підібравши під себе руки, заокруглюють спину. Завмерши так на кілька секунд, починають витягувати руки вперед і тягнутися за ними, не відриваючи сідниці від п'ят.

Правила та обмеження

Щоб гімнастика для хребта при грижі попереково-крижового відділу була максимально ефективною, необхідно дотримуватись ряду простих правил і обмежень.

До них відносять:

при будь-якій гімнастичній вправі, навіть якщо вона здається зовсім простою, ретельно стежать за власними відчуттями і, якщо з'являються мінімальні болючі відчуття, виконання переривають (завдання не зробити через силу, а покращити здоров'я!);
якщо на початку деяких вправ відчувається дискомфорт (не біль!), ним можна знехтувати і продовжити заняття, оскільки згодом некомфортні відчуття усунуться самі собою;
суворе обмеження у перші місяці після загострення грижі накладається на вправи зі скручуванням хребта, оскільки можуть нашкодити людині;
щоб ЛФК дала ефект, вправи потрібно виконувати кілька разів на день, не роблячи перерв у заняттях, інакше їхня корисність для організму буде сумнівною;
кожне щоденне тренування має забирати не менше 20 хвилин;
обмеження накладається на всі різкі рухи, які можуть спровокувати чергове загострення та посилити стан пацієнта.

Гімнастика – метод боротьби з попереково-крижової грижею, який добре зарекомендував себе у медичній практиці. Правильний вибір навантажень, поступове додавання нових вправ і ретельне дотримання рекомендацій лікаря здатні врятувати пацієнта від операційного столу. Гімнастика може подарувати людині, що страждає, шанс на повернення до повноцінного, здорового життя, якщо вона поставиться до цього методу з усією серйозністю.