Віс на турніку при міжхребцевій грижі

Міжхребетна грижа – захворювання, яке сьогодні поширене надзвичайно широко. Сприяють цьому особливості життя сучасної людини, неправильне харчування та безліч інших факторів. Найчастіше дефект формується в поперековому відділі, оскільки ця область несе найбільші навантаження.

Багатьом пацієнтам лікарі рекомендують у період ремісії зміцнювати хребет за допомогою фізичної активності. Немає нічого дивного в тому, що людина задається закономірним питанням про те , чи можна, наприклад, висіти на турніку при грижі хребта?

Користь та шкода турніка

Щоб відповісти на запитання про те, чи дозволено виконувати вправи на турніку при грижі поперекового відділу хребта, необхідно зрозуміти, які ефекти впливає на організм заняття на цьому снаряді. Адже не можна не враховувати впливу при протрузії дисків і грижі на весь хребет загалом.

При міжхребцевій грижі багатьом пацієнтам рекомендуються заняття турніком. Фізкультура цьому предметі практично немає протипоказань, виключаючи гострий період прояви симптомів захворювання.

Займатися на турніку рекомендується через такі ефекти:

• віс на турніку сприяє поперемінному витягуванню і стиску хребта, що дозволяє домогтися зміцнення спинних м'язів і поліпшення процесів циркуляції крові (стабільний м'язовий каркас не дозволить погіршуватися грижам, а поліпшення кровотоку простимулює регенеративні процеси, сприяючи позбавленню від дефекту);
• прості вправи допомагають покращити стійкість хребетного стовпа до зовнішніх впливів, підвищити його еластичність;
• кровопостачання покращується не тільки в хребетному стовпі, але і в навколишніх м'яких тканинах, завдяки чому вони також активно регенерують;
• кісткові структури під впливом навіть простого фізичного навантаження позбавляються від солей, що накопичуються в них, що сприяє їх зміцненню і корисно для організму.

Щоправда, незважаючи на те, що підтягування на турніку та інші вправи дуже корисні, їх рекомендується виконувати лише після того, як буде отримано схвалення фахівця.

Рекомендовані вправи

Вправи на турніку при грижі рекомендується дірати разом із лікарем. Це пояснюється тим, що ослаблений хребетний стовп вимагає уважного ставлення, щоб не розвинулися ускладнення надмірного фізичного навантаження.

При розвитку хребетної грижі найбільші вправи – це:

• класичний віс, при якому людина просто повисає на перекладині без рухів і слухає свої відчуття (якщо болю чи дискомфорту немає, то дозволяється робити якісь прості рухи, наприклад, повороти в області тазу або підйом зігнутих у колінній області ніг);
• підтягуватися на турніку можна після того, як класичний віс протягом декількох днів не буде викликати якихось негативних відчуттів, причому починати рекомендується максимум з 1-2 підтягувань і поступово збільшувати їх кількість до 5-8, але не більше, щоб не перевантажити організм (Виконання дозволено тільки при широкому хваті);
• якщо після кількох тижнів подібних вправ хребці не даватимуться знати, дозволяється чергувати широкий хват з вузьким.

Важливо пам'ятати, що тренування не повинні йти на межі можливостей. Не можна переоцінювати свої сили та надто сильно навантажувати організм, щоб не зіткнутися з проблемами, спричиненими перенапругою.

Елементарна техніка безпеки

Щоб вправи при хребцевій грижі приносили користь, необхідно займатися правильно.

Рекомендується дотримуватися таких простих порад:

• висить людини в жодному разі не можна смикати за кінцівки або як-небудь турбувати;
  рухи завжди повинні бути плавними, максимально згладженими, що особливо важливо під час виконання підтягувань;
• при заняттях і після них потрібно ретельно стежити за власним здоров'ям, відзначаючи будь-які неприємні відчуття у всьому хребті в цілому, а не лише в проблемній зоні, якщо дискомфорт є, то на кілька днів краще припинити вправи, а потім відновити їх із мінімального навантаження;
• виконувати вправи за допомогою поперечини рекомендується двічі на добу, але не відразу після підйому з ліжка та не безпосередньо перед відходом до сну;
• при звичайному висі навантаження повинне лягати тільки на область рук, спина ж повинна бути в максимально розслабленому стані;
• заняття повинні проходити на відкритому повітрі або якщо такої можливості немає, то в приміщенні з гарною вентиляцією;
• не можна, щоб турнік був занадто високим, поперечина повинна розташовуватися так, щоб до неї можна було дотягнутися без стрибка, тільки зробивши невелику сходинку;
  якщо раніше пацієнти не займалися подібною фізкультурою, потрібно простежити, щоб перші заняття були надмірно тривалими.

Гарна альтернатива

Турнік – добрий спосіб профілактики та лікування міжхребцевої грижі, проте підходить він не всім. Альтернативою цьому типу вправ може стати віс напівлежачи, який вважається менш травматичним, а за ефективністю порівняти з класичною вправою.

Для отримання не надто сильного навантаження та максимального розслаблення спинних м'язів буде достатньо 20º нахилу для виконання вправ. З допомогою. Подібного нахилу хребці отримають не надто сильну компресію, але при цьому м'язи будуть максимально розслабленими.

Перед виконанням висів рекомендується підготувати хребет, виконавши якийсь простий комплекс вправ, лежачи на підлозі. Цей простий захід допоможе розігнати кров і розігріти м'язи.

Турник при грижі поперекового відділу хребта – чудовий спосіб, що дозволяє продовжити ремісію захворювання, а в деяких випадках і сприяє повноцінному лікуванню. Головне – правильно виконувати прості рекомендації, не перевантажувати власний хребет і обов'язково консультуючись із лікарем перед тим, як взагалі починати виконувати якісь вправи.