Як займатися йогою при грижі попереково-крижового відділу

Грижі в ділянці попереково-крижового відділу хребта значно погіршують якість життя пацієнтів. Для того, щоб усунути почуття болісності, обмеження рухливості задіяні як консервативні, так і радикальні методи лікування.

Йога при грижі попереково-крижового відділу хребта використовується як допоміжний елемент лікування та для профілактики прогресування захворювання. Виконання спеціальних асан (вправ) також сприяє запобіганню випаданню грижі та демонструє позитивний терапевтичний ефект у період підготовки та після оперативного втручання.

Вправи йоги необхідно виконувати правильно, при цьому заняття рекомендовано проводити під наглядом інструктора.

Якщо пацієнт займається вдома, можна дивитися правильність виконання тієї чи іншої асани по відео в інтернеті. У період загострення захворювання варто утримуватись від будь-яких фізичних навантажень. Приступати до виконання вправ можна лише за попереднім погодженням із лікарем.

У чому користь йоги

Фахівці сходяться на думці, що залучення йоги при лікуванні грижі попереково-крижового відділу є необхідністю. Вправи поступово розподіляють навантаження по всьому організму, відновлюють сили, нормалізують психоемоційний стан. Пацієнтам, які давно займаються такою практикою, можна використовувати будь-які асани. Новачку виконання деяких вправ може здатися складним, а нерівномірне, надмірне навантаження тільки шкодить хребту.

Тим, хто тільки починає занять рекомендовано дотримуватися таких правил:

Перш, ніж приступати до виконання вправ необхідно пройти комплексне обстеження , з'ясувати рівень розвитку порушення, отримати згоду на заняття від свого лікаря.
Починати з мінімальних навантажень.
Виконувати вправи плавно, обережно . Якщо якась асана не виходить з першого разу, не варто засмучуватись і сподіватися на миттєвий результат.
У жодному разі не піддавати хребетний стовп інтенсивним механічним впливам : не варто стрибати, рекомендовано убезпечити себе від випадкових ударів та поштовхів у спину.
Підібрані інструктором асани можна виконувати кілька разів на день . Фахівці стверджують, що найбільшу користь приносить здійснення практики на світанку: до 9 години ранку.
Під час практики слід стежити за диханням. Можна ознайомитися з дихальною практикою пранаямою та поєднувати її із заняттями йогою.
Інтенсивний, стріляючий, тягнучий або поколюючий біль - правильний сигнал, що заняття необхідно перервати. Якщо неприємні відчуття не проходять самостійно протягом тривалого часу потрібна очна консультація лікаря.

Початківцям не рекомендовано намагатися підібрати собі потрібний вправ самостійно. Попередньо необхідно проконсультуватися з досвідченим інструктором з йоги, лікарем-реабілітологом або фізіотерапевтом.

Які асани допомагають

Існують певні асани, які демонструють найбільшу ефективність при міжхребцевих грижах.

Серед них виділяють:

регулярне виконання урдховоттанасани сприяє профілактиці викривлення уражених хребців;
за допомогою шавасани можна повернути нормальне фізіологічне положення усунутим проблемним ділянкам;
виконання вирабхадрасани сприяє збільшенню рухливості хребців, запобігає защемленню нервових закінчень;
здійснення урдхви мукші шванасани сприяє зниженню тиску на нервові закінчення в крижовому відділі хребта, зменшенню почуття болісності та нормалізації рухливості;
посеред уттхіти триконасани вдається знизити тиск на нервові закінчення;
виконання тадасани сприяє зниженню тиску на нервові закінчення, розташовані в крижовому відділі хребта, зменшенню болю;
за допомогою врикшасани вдається скоригувати положення хребців, зрушити грижу та зменшити ступінь виразності неприємних симптомів;
виконання баддха конасани сприяє посиленню м'язового корсету та профілактиці випадання грижі.

Деяким пацієнтам настійно не рекомендовані тривалі навантаження на хребет, тому всі асани виконуються в режимі, що щадить, під наглядом інструктора.

Виконання вправ

Асани при грижах, що вражають попереково-крижовий відділ мають деякі особливості. Спеціальні вправи, що витягують хребет дійсно здатні вирішити проблеми, що виникають, але виконувати потрібно їх повільно і тривало. Йога – статичне навантаження, під час виконання асани людина «завмирає» в одному положенні на певний проміжок часу.

Варто уникати виконання асан, що вимагають скручування.

Пацієнт ставить ноги разом, втягує живіт, напружує м'язи преса, зчіплює руки в замок, заводить їх за голову. Після цього необхідно повертати кисті рук таким чином, щоб вони поперемінно знаходилися вгору то лицьовою, то тильною стороною. Дихання рівне, спокійне.

Виконання пози «собака мордою донизу». Пацієнт стає рівно, ноги на ширину плечей. Необхідно виконати нахил уперед, упертись долонями в підлогу і притиснути ребра до стегон, якщо дозволяє розтяжка. Потрібно тримати спину рівною, звести лопатки. Обов'язково слідкувати за диханням: воно має бути рівним та глибоким. Можна притиснути підборіддя до грудей для того, щоб посилити натяг у спині.

Після того, як пацієнт закінчив тренування, необхідно лягти на підлогу на спину, розставити ноги і руки, максимально розслабитися. Не забувати стежити за диханням, яке має бути рівним та глибоким.

Кому протипоказана йога

Йога - давня, перевірена століттями практика, яка практично не має протипоказань. Однак пацієнтам, які мають проблеми з хребтом від виконання вправ, рекомендовано відмовитися.

Протипоказання:

гострі больові відчуття, які можуть вказувати на загострення захворювання;
відчуття слабкості, поколювання, порушення чутливості, тремтіння в кінцівках або тілі.

Додаткові рекомендації

Пацієнтам, які зіткнулися з грижею хребта в області крижів, не рекомендовано відкладати лікування та при перших проявах захворювання звертатися за консультацією до лікаря. У тому випадку, якщо грижа прогресуватиме, помірні фізичні навантаження не зможуть позитивно впливати.

Слід звернути увагу на такі рекомендації:

Виконання асан сприяє запуску процесів регенерації, проте зможе повністю позбавити існуючих порушень.
Для досягнення кращого результату може бути рекомендовано додатковий прийом певних груп лікарських засобів: нестероїдних протизапальних засобів, міорелаксантів, коректорів мікроциркуляції.
У деяких випадках вправи йоги добре виконувати під час реабілітації після перенесеного хірургічного втручання. Регулярні статичні навантаження сприяють зміцненню м'язового корсету, запобігають розвитку повторного рецидиву хвороби.

Рекомендовано звертатися лише до кваліфікованих фахівців, які досконало володіють майстерністю випадання асан та зможуть дати рекомендації у процесі роботи.

Йога - це не тільки комплекс фізичних вправ, але в першу чергу духовна практика, тому перед початком заняття необхідно заспокоїтись, розслабитися та зосередити свою увагу на реакціях організму. У тому випадку, якщо виникає сильний дискомфорт чи почуття хворобливості – рекомендовано практику припинити.