Як займатися йогою при грижі в поперековому відділі

Грижа диска в поперековому відділі хребта зустрічається найчастіше, і методики лікування зазвичай стандартні всім хворих. Позбутися цієї патології повністю не можна, тому терапія спрямована на усунення симптоматики та профілактику ускладнень. Йоготерапія - це нетрадиційний підхід до лікування грижі хребта, але вона практикується багатьма пацієнтами та рекомендована лікарями.

Йогічні асани не вимагають різких рухів, вони спрямовані на розслаблення всіх м'язів, а деякі з них допомагають у витягуванні хребта та зміцненні м'язів спини.

Безперечно, йога при грижі поперекового відділу хребта буде корисною, але завжди важливо враховувати можливі ризики та протипоказання. Випинання міжхребцевого диска в області попереку має свої специфічні прояви, і деякі з них будуть обмеженням до будь-якого фізичного навантаження. Слід завжди уточнювати у лікаря, чи можна займатися йогою при грижі поперекового відділу хребта з появою окремих симптомів.

Прояви грижі хребта

Лікування міжхребцевої грижі та допустимі вправи при цьому захворюванні підбиратимуться залежно від симптоматичного комплексу.

Які симптоми можна спостерігати при грижі хребта:

1. Грижа в шийному відділі . Хворого турбує нестабільний артеріальний тиск, болючість у плечовому поясі, між лопаток та у шиї. Рідше присутні головний біль, періодично з'являється запаморочення. Тяжкими проявами будуть порушення слуху та зору, і це вже будуть незворотні зміни.
2. Грижа в грудному відділі . Хронічні болі в області плечового пояса, лопаток, рідше можна спостерігати оніміння кінцівок, відчуття мурашок, що бігають. Така локалізація досить рідкісна, адже цей відділ припадає найменше навантаження. Досить часто грижа в грудному відділі діагностується разом із викривленням хребта.
3. Грижа в поперековому відділі . Завжди присутній біль у попереку, який віддає праву чи ліву ногу. Хворого турбує оніміння шкіри в області промежини та ніг. Рідше болючі відчуття присутні в стопі і на зовнішній стороні стегна.

При патологічному процесі у сфері шийного відділу лікар порекомендує носіння спеціального коміра. Він попереджатиме випадкові травми та розтягнення м'язів. Виконуючи різні вправи та йогічні асани його також корисно вдягати.

При грижі у грудному сегменті рекомендовано виконувати різні вправи, починаючи з мінімального навантаження. При цьому буде корисною поза "дитини", коли розслабляються всі м'язи спини. Закінчувати кожен комплекс вправ необхідно позою «трупа» чи Шавасана. Але в жодному разі не можна робити рухи, які передбачають скручування хребта.

При випадінні диска в поперековому відділі йога допустима, але перші заняття завжди повинні проходити під наглядом лікаря. Якщо вже з першого дня після асану болючість посилюється, слід проконсультуватися з лікарем з приводу найбільш безпечних вправ на розслаблення та розтягнення хребта.

Лікування грижі поперекового відділу

Терапія грижі поперекового відділу завжди комплексна, і включає такі заходи :

• медикаментозне лікування - НПЗЗ, спазмолітичні засоби, ненаркотичні анальгетики та наркотичні знеболювальні речовини при стійкому больовому синдромі;
• мануальна терапія - спрямована на повернення хребців на своє анатомічне місце та вирівнювання хребта, під час процедури також відбувається розслаблення м'язів, покращується кровотік, йдуть застійні процеси;
• лікувальна фізкультура - комплекс вправ при грижі дереться з урахуванням періоду захворювання, але ЛФК буде важливим етапом відновлення як до операції, так і після хірургічного втручання;
• дієта - грижа в поперековому відділі починається з порушення дифузних процесів, коли навколишні диск тканини перестають отримувати необхідну кількість мінеральних речовин, вітамінів та мікроелементів, відновити баланс при цьому можна правильно підібраним харчуванням.

Чи дозволена йога при грижі

Йога при міжхребцевій грижі може стати гарним доповненням до консервативної терапії. Практично всі йогічні асани безпечні для спини, але завжди важливо дотримуватись правил профілактики.

Правила та обмеження при занятті йогою:

• важливо навчитися правильно дихати, у чому допоможе дихальна гімнастика;
• виконувати вправи доведеться щодня, поступово збільшуючи навантаження;
• на перших заняттях протипоказано виконувати вправи на скручування;
• за показаннями потрібно робити асани у післяопераційному бандажі.

Корисні йогічні асани

Для профілактики ускладнень рекомендовані такі асани :

Супта  Падангуштхасана :

1. У положенні лежачи, розслабити м'язи спини та сідниць, руки вздовж тулуба.
2. В одну руку потрібно взяти ремінь, зробити петлю і просунути до неї праву п'яту.
3. Витягнути руку з ременем, направляючи її праворуч.
4. Розпрямити праву ногу, а ліву витягнути лише на рівні плеча.
5. Повернутися у вихідне положення та повторити кілька разів.

Супта  Падангуштхасана :

1. Початкове положення аналогічне.
2. За допомогою петлі потрібно підняти праву ногу перпендикулярно до підлоги.
3. Розігнути коліно, при цьому не відривати іншу ногу від підлоги.
4. Повторити із лівою ногою.

А рдха  Шванасана :

1. Стати обличчям до стіни за метр від неї.
2. Виконати нахил уперед, приклавши долоні до стіни.
3. Повільно рухайте руки вниз до підлоги.
4. Підніматися руками назад, випрямляючи спину.
5. Повторити кілька разів.

Чого не можна при грижі диска

Займатися йогою при гри ж диска в поперековому відділі не рекомендується в таких випадках:

• виражений больовий синдром;
• сильний головний біль;
• запаморочення; високий артеріальний тиск;
• загострення системних захворювань;
• запальний процес у хребті;
• секвестрація;
• перенесений інсульт;
• гострі респіраторні патології;
• ранній реабілітаційний період;
• декомпенсовані патології серця та дихальної системи;
• відкриті рани на спині, коли є ризик інфікування;
• психічні відхилення (психоз, шизофренія, епілепсія);
• оніміння та поколювання шкіри при виконанні вправ.

При виконанні кожної вправи рухи повинні бути плавними та повільними, інакше є ризик розтягування м'язів. Заборонено робити стрибки, також важливо унеможливити будь-які удари об спину.

Найбільшої ефективності можна досягти від йоги, якщо:

• виконувати вправи пізно ввечері чи вранці перед сніданком;
• припиняти заняття, щойно з'явилася втома;
• стежити за змінами самопочуття;
• не займатися після їди;
• починати та закінчувати заняття з розминки.

Чим небезпечна грижа диска

Перевтома та неправильне виконання асанів підвищує ризик випадкової травми, і тоді грижа може загостритися. Такий стан виявлятиметься сильним болем у попереку та нозі.

Ігнорування протипоказань і правил може призвести до ряду ускладнень:

• загострення остеохондрозу, запальний процес у хребті;
• виражений біль у спині, якого не можна позбутися анальгетиками;
• розтягнення м'язів; запалення сухожиль;
• виникнення грижі між сусідніми хребцями;
• відрив частини диска та його міграція хребетним каналом.

Ефективність йоги при грижі

Користь йоги при грижі диска в поперековому відділі полягає в комплексному впливі на весь організм і не лише на фізичному, а й психологічному рівні.

5 причин займатися йогою при міжхребцевій грижі:

1. Підвищення еластичності м'язів, і водночас покращується пружність шкіри.
2. Психологічний комфорт, уміння контролювати свої почуття.
3. Нормалізація артеріального тиску, профілактика патологій ССС.
4. Тонізація всього організму, усунення хронічної втоми.
5. Відмова від шкідливих звичок, ведення здорового способу життя.

Окремі йогічні асани при патології поперекового відділу допоможуть попередити запалення та защемлення нерва. Це відбувається завдяки розслабленню м'язів та витягненню хребта. Разом з тим, можна отримати зворотний ефект, якщо займатися йогою в період загострення захворювання, і коли є сильний біль.