Принципи профілактики грижі хребта

Грижа міжхребцевого диска виникає внаслідок тривалих дегенеративних змін, коли диск перестає отримувати необхідні речовини, втрачає пружність та тріскається. Через утворений дефект виходить вміст ядра, яке починає стискати навколишні структури, що загрожує порушенням функції життєво важливих органів. Тяжку деформацію диска можна попередити, але для цього потрібний комплексний підхід зі зміною способу життя.

Профілактика міжхребцевої грижі – це низка заходів, спрямованих на нормалізацію живлення диска, покращення рухливості хребта та зміцнення м'язового корсету.

Основною небезпекою грижі неврологи виділяють стеноз хребетного каналу, через що виникає запалення та здавлювання нервових корінців. Такі процеси загрожують паралічем м'язів, порушенням функції органів малого тазу, зниженням тактильної чутливості та багатьма іншими відхиленнями.

Правила профілактики грижі диска

Профілактика хребетної грижі може проводитись як у домашніх умовах, так і у спеціальних центрах, де пропонуються різні оздоровчі процедури. Для здоров'я спини важливо забезпечити нормальну рухову активність, для чого не потрібні додаткові пристрої. Хорошою профілактикою будуть прогулянки, катання на велосипеді, плавання. Якщо з хребтом немає жодних проблем, занять у спортзалі під наглядом інструкторам, дієти та усунення шкідливих навичок буде достатньо для попередження такого неприємного захворювання.

Практично у кожної людини після 25 років вже є різні порушення опорно-рухового апарату, пов'язані з малорухливим способом життя, фізіологічним старінням організму та багатьма іншими факторами. Це значно ускладнює процес збереження здоров'я спини, але навіть у такому разі можна пригальмувати процес руйнування міжхребцевого диска.

Найчастіше діагностуються грижі поперекового відділу хребта, що пояснюється високим навантаженням цієї області. Погіршують це зайва вага, перенесені травми та сидяча робота. Достатньо знати фактори ризику появи недуги, щоб унеможливити його. Грижа може виникати і після операції на хребті, але тоді потрібний особливий підхід під контролем фахівця. Запобігання грижі не менш важливий процес, ніж лікування, і він має свої правила.

Що потрібно знати для профілактики міжхребцевої грижі поперекового відділу:

патологічне випинання диска відбувається не відразу, це хронічне захворювання, яке починається з порушення харчування, і якщо забезпечити нормальний обмін речовин у хребті, патології можна уникнути;
грижа може стати результатом травми, тоді вже харчування диска не матиме значення, але в період відновлення лікування буде спрямоване в тому числі і на покращення дифузії у хворому відділі спини;
фізичне навантаження є важливим етапом профілактики захворювань опорно-рухового апарату, але воно може бути і шкідливим, що стосується травмонебезпечних та екстремальних видів спорту;
умови для розвитку грижі диска з'являються зазвичай ще в дитячому та підлітковому віці, і з кожним роком діагностується все більше випадків юнацького остеохондрозу, який стає фактором руйнування фіброзного тіла та виходу ядра назовні.

Враховуючи ці фактори і те, що важливо щороку проходити комплексне обстеження організму, можна легко зберегти здоров'я хребта, попередивши грижу.

Щоденна турбота про хребта

Щодня потрібно приділяти спині щонайменше 40 хвилин, чого буде достатньо для підтримки м'язового тонусу та нормалізації живлення диска. Ці 40 хвилин можна виконувати вправи, висіти на турніку, плавати та робити все те, що забезпечить рух хребта. Але не менш важливо щодня пам'ятати про правильну поставу. Зберігаючи спину рівною, можна уникнути викривлення хребта, яке також веде до ураження хребців та дисків.

Міжхребетна грижа - це небезпечний стан не тільки для здоров'я, а й життя, тому щоденна турбота про хребта не буде марною тратою часу та сил.

Ефективна профілактика грижі хребта включає:

Нормалізацію ваги. До групи ризику появи грижі хребта входять люди із зайвою вагою, у яких на опорно-руховий апарат припадає велике навантаження. Від надмірної маси тіла страждає більше поперековий відділ. Але й різке зниження ваги буде небезпечним для хребта, адже зі втратою ваги потрібно одночасно зміцнювати корсет.
Фізкультуру . Зміцнювати м'язи спини важливо не тільки для запобігання випаданню диска, але і для гарної постави. Здоровий м'язовий корсет підтримує хребет, забезпечуючи рівномірний розподіл навантаження на кожен відділ, що є вкрай важливим для всього організму. Нормальний кровообіг перешкоджає застійним процесам, що виключає набряки, хронічний біль та спазми.
Відмова від куріння. Згубний вплив нікотину відомий кожному, але шкода проявляється не відразу, що все ще робить цю звичку поширеною. Тютюн руйнує організм поступово, порушуючи нормальний кровообіг і засмічуючи судини. Курці часто страждають від оніміння рук та ніг, набряків, порушення чутливості шкіри. Куріння перешкоджає нормальному живленню міжхребцевого диска з усіма наслідками.
Масаж . Завданням його буде покращення кровообігу в малорухомих областях хребта. Лікувальні техніки передбачають вплив на певні зони, щоб підтримувати м'язи та міжхребцеві диски у тонусі.
Збалансоване харчування . Дієта повинна стати частиною життя, коли має на меті попередити захворювання хребта. Суворих обмежень немає, але їжа повинна заповнювати потребу організму у вітамінах, мікроелементах, жирах та інших необхідних речовинах. Для здоров'я хребта корисно їсти тваринний білок, який знаходиться в рибі та м'ясі, і не менш важливі вітамінні овочі та фрукти.

Лікувальна фізкультура

Щоденні вправи - це найкраща профілактика грижі та хронічного болю в попереку. Вранці обов'язково потрібно виконувати зарядку, щоб підготувати організм до навантажень, а ось увечері корисний розслаблюючий масаж та ванна. Вправи можна підібрати самостійно, орієнтуючись на стандартний комплекс, але коли є проблеми з хребтом, краще проконсультуватися з фахівцем.

Корисні та прості вправи для профілактики грижі диска:

Ходьба рачки.
Висіння на турніку.
Підйом тазу у положенні лежачи на спині.
Велосипед в положенні лежачи на спині.
Скручування - одночасне підняття голови, плечей і ніг у положенні лежачи.

Важливі рекомендації

Чого не можна робити для збереження здоров'я хребта:

перевантажувати спину, виконувати складні вправи без розминки;
приземлятися на п'яти під час бігу та стрибків;
довгий час сидіти в одному положенні;
сутулитися, ходити з опущеною головою;
спати на дуже м'якому матраці.

Попередити грижу хребта можна, і це простіше, ніж боротися з наслідками недуги у вигляді стискання спинного мозку та корінців. Профілактика буде більш ефективною при виборі комплексу заходів разом із лікарем після обстеження.