Спорт при грижі хребта

Чимало людей задають питання про те, яким спортом можна займатися при грижі хребта? Адже часто, як вважають необізнані, саме спорт стає причиною розвитку захворювання. Однак, ця думка не зовсім вірна.

То чи можна займатися якимось спортом із грижею хребта? Яким видам навантажень віддати перевагу? Як варто організувати свої заняття, щоб не погіршити захворювання?

Ціль фізичних занять

Опорно-рухова система – складний апарат, який складається не лише із хребетного стовпа. Важливим елементом її вважають м'язи. Саме завдяки м'язовому корсету часто вдається зберегти здоров'я, якщо є ймовірність, що розвинеться міжхребцева грижа.

Якщо м'язи спини не тренуються регулярно, вони перестають підтримувати хребетний стовп. Це закономірно призводить до того, що збільшується навантаження на міжхребцеві диски. У результаті формується міжхребцевий дефект, який сприяє хорошому стану здоров'я пацієнта.

У міру прогресування ураження міжхребцевих дисків симптоми патології посилюються. Це відбувається через те, що пульпозне ядро ​​виходить за межі фіброзного кільця, починаючи здавлювати нервові стволи.

Спочатку краще не допускати прогресування патології. Цього можна досягти, займаючись у спортзалі або, наприклад, на свіжому повітрі. Все ж таки саме спорт є одним з основних елементів лікування грижових випинань.

Зайнятися спортом можна завдяки наступним його ефектам:

• при болях поперекового або будь-якого іншого відділу хребта спорт справляє м'який тренувальний ефект, який усуває гострі неприємні відчуття;
• при хребетній грижі не лише усувається дефект, а й покращується загальний стан організму;
• заняття будь-яким повільним видом спорту дозволяє зняти спазм із м'язів спини;
• заняття будь-якими видами фізичних навантажень дозволяють покращити настрій, зняти нервову напругу.

Яким тренуванням віддати перевагу

Чи багато пацієнтів задають питання про те, яких видів спортивних навантажень варто дотримуватися?

Існує безліч рекомендованих видів, серед яких, наприклад:

• плавання;
• йога;
• у-шу;
• цигун та ін.

У принципі, при міжхребцевій грижі дозволені будь-які види гімнастики, яка не пов'язана з сильними навантаженнями на хребет та необхідністю тягати тяжкості. Багато хто, наприклад, задається питанням про те, чи дозволені заняття на тренажерах? Так, такі заняття дозволено, але тільки в тому випадку, якщо вони контролюються спеціалістом. Наприклад, можна займатися на велотренажері, але не рекомендуються тренажери з необхідністю піднімати вантажі.

Чи можна займатися боксом? Бокс - не рекомендований вид спорту, хоча практично він не пов'язаний з тяганням важких речей. Справа в тому, що в тренажерному залі при заняттях боксом людина змушена стрибати та отримувати удари, які можуть негативно позначитися на стані хребетного стовпа.

Займатися скандинавською ходьбою або сексом також не протипоказано. Головне - бути обережним і пам'ятати про те, що надмірна активність може негативно позначитися на хребті і загальному стані пацієнта.

Якщо людина займається спортом, їй при грижі хребетного стовпа рекомендується звернути увагу на заняття у воді, пілатес, фітнес.

Плавання та інші заняття у воді

Пацієнтам із грижами рекомендуються заняття у воді. Вважається, що вода забезпечує природне середовище, при якому мінімальні навантаження на хребет, але можна виконувати велику кількість різноманітних вправ. Займатися аквааеробікою може будь-який пацієнт із грижею, незалежно від статі та вікових особливостей.

Цікаво, що тренуватись у воді можна не тільки для лікування захворювання, але й для профілактики хвороби. Причому як профілактичний заходи вправи у воді настільки ж ефективні, як і як спосіб лікування.

Перебування у воді, яка забезпечує природну підтримку всього тіла, дозволяє м'язам розслабитися. Завдяки розслабленню як зменшується спазм мускулатури, а й поліпшується кровообіг як у внутрішніх органах, а й у хребетному стовпі.

Водні заняття як зміцнюють загальний стан організму, а й сприяють розвитку дихальної системи. Це допомагає наситити організм киснем. Завдяки активному надходженню кисню в організм можна сподіватися, що поліпшаться обмінні процеси, підвищиться здатність до регенерації.

Важливо пам'ятати, що тривалість і інтенсивність занять завжди визначається в індивідуальному порядку. Залежно від ступеня патології також рекомендується підбирати оптимальний комплекс вправ.

Пілатес

При грижової патології хребетного стовпа можна займатися пілатес. Пілатес - це проста система фізичних вправ, яка дозволяє впоратися з багатьма хворобами хребта. Тренування за цим принципом дозволяють не тільки зміцнити корсет, але і підтримати хребетний стовп. Заняття пілатесом при грижі хребта умовно поділяють на великі групи залежно від типу виконуваних вправ.

Виділяють:

• різні варіанти тренувань на підлозі (лежачи або сидячи – немає значення);
• вправи, які виконуються з використанням різних спортивних снарядів;
• заняття у тренажерному залі під час грижі хребта на спеціальних тренажерах, пристосованих спеціально під даний тип фізичного навантаження.

Якщо тренуватися регулярно, людина навчиться правильно розподіляти будь-яке навантаження різні групи м'язової системи. Додатково вдасться впоратися з гіпермобільністю хребетного стовпа, яка вважається однією з причин протрузії.

Пілатес відноситься до м'якого типу навантажень. Це означає, що заняття знімають спазми і усувають больовий синдром, не перевантажуючи при цьому хребетний стовп.

Фітнес

Заняття фітнесом сьогодні дуже популярні серед різних груп населення. Цьому спорту приділяють увагу не лише люди із проблемною спиною, а й цілком здорові індивіди. Багато фахівців навіть кажуть: «Займайтеся фітнесом хоча б тричі на тиждень, і ваш хребет буде здоровий!».

Вирізняють безліч різних типів навантажень у фітнесі. Сюди ж відносять заняття бігом чи степерах – усе це теж різновид фітнесу.

Як і будь-яка інша гімнастика, фітнес сприятливо впливає на всі процеси, що відбуваються в хребетному стовпі. Поліпшується кровопостачання тканин, зростає інтенсивність процесів регенерації, організм простіше справляється із навантаженнями, поступово до них адаптуючись. Єдине, що важливо пам'ятати – це про заборону надмірно складні вправи.

Серед людей, які займалися фітнесом, популярна думка про те, що всю програму рекомендується при грижі хребта ділити на три етапи. Ця думка абсолютно вірна. Спочатку пацієнт має навчитися стабілізувати свій хребетний стовп. Потім додаються вправи, створені задля різні вправи на тренажерах. Фінальним етапом є виконання складних вправ.

Категорично протипоказані навантаження

Крім різних видів спорту, які дозволені пацієнтам з грижами, існує великий перелік навантажень, які категорично протипоказані. Насамперед рекомендується виключити всі вправи, де передбачається застосування надмірно активної фізичної сили. У цьому випадку вектори сили спрямовані зазвичай до тазу, що суттєво збільшує існуюче навантаження, негативно впливаючи на загальний стан пацієнта.

Також рекомендується виключити заняття, у яких передбачається активне скручування хребетного стовпа. Виконання таких вправ при грижі може призвести до защемлення патологічного дефекту.

Серед суворих протипоказаних навантажень знаходяться:

• будь-які форми важкої атлетики, а особливо жим штанги;
• стрибки будь-якого типу як елемент легкої атлетики;
• надто активні види спорту, пов'язані не тільки з необхідністю довго бути у вертикальному положенні, але і з високим ризиком травмування;
• ходьба марафонського типу;
• бодібілдінг.

Якщо людина дуже хоче займатися спортом, але з якихось причин не може цього робити, а грижа хребетного стовпа турбує все активніше, лікар може порекомендувати їй хоча б щоденні прогулянки. Завдяки повільним прогулянкам на свіжому повітрі також вдається досягти процесів відновлення тканин, вплинути на загальний стан організму.

Грижа хребетного стовпа - це неприємне захворювання, з яким часом дуже складно боротися. Необхідно займатися спортом, щоб не лише запобігти, а й лікувати хворобу.