Вправи при грижі міжхребцевого диска

Лікувальна гімнастика при грижі хребта - це правильне рішення на шляху до позбавлення від неприємної симптоматики захворювання. Ця патологія часто зустрічається серед дорослого населення, що пов'язано з способом життя, постійними високими навантаженнями на хребет, ігноруванням загального оздоровлення організму та профілактики патологій опорно-рухового апарату.

У дітей грижа хребта - це виняток, і трапляється таке переважно після хірургічного втручання або травматичного ушкодження спини.

Лікувальні вправи призначаються при випинанні міжхребцевого диска з метою компенсації нестачі руху, що призводить до порушення живлення хрящової тканини. Завданнями фізкультури також будуть зміцнення природного м'язового корсету та усунення низки симптомів: набряклості, м'язового спазму, напруги спини, дискомфорту, оніміння нижніх кінцівок.

Грижа є розривом фіброзного кільця диска, який дещо виходить за межі свого анатомічного положення. Випинання може бути розміром від 2 до 15 мм і більше і показанням до операції буде грижа від 9 мм.

Консервативні методики терапії показані на початковій стадії, коли є протрузія та незначне випинання диска. У запущених випадках, коли грижа велика або відбувається секвестрація, застосування нехірургічних методик буде марною мірою, і тоді вже призначається операція.

Комплекс вправ буде показаний пацієнтові та після видалення диска, що проводиться шляхом дискектомії або ламінектомії.

ЛФК для шийного відділу

Гімнастика при грижі диска хребта в області шийного відділу спрямована на зміцнення м'язів шиї та усунення спазму. У цьому сегменті проходить важлива артерія, яка забезпечує мозок кров'ю, і її здавлювання напруженими тканинами може стати причиною порушення мозкового кровообігу. Для лікування міжхребцевого диска у цьому відділі показано щоденну зарядку та комплекс вправ для м'язів спини, який призначається індивідуально.

При виконанні комплексу важливо пам'ятати, що користь лікувальної гімнастики буде зведена на «ні», якщо пацієнт ігнорує інші настанови лікаря.

Гімнастика для зміцнення м'язів шиї при хребетній грижі:

Виконується стоячи, повторюється протягом дня кілька разів. Потрібно намагатися якнайсильніше витягувати шию вгору, не закидаючи голову. Робити близько 15 секунд.
Стоячи, випрямити спину та розслабити плечі. Долоню правої руки прикласти до лівої скроні і тиснути на неї головою, чинячи опір. Повторити із лівою рукою. Виконувати кілька разів на день, приділяючи вправі 1-3 хвилини.
Стоячи, руки розслаблені, спина рівна, ноги на ширині плечей. Робити повороти головою праворуч, ліворуч, назад і вперед. Виконувати 10-20 разів по кілька підходів на день.
Схрестити між собою пальці рук, прикласти їх під підборіддя і натиснути руками якомога сильніше, чинячи опір протягом 10-20 секунд.
Руки складені в замок на потилиці. Потрібно одночасно нахиляти голову, давлячи на руки.
Сидячи на стільці, спина рівна, ноги разом. Потрібно по черзі піднімати невеликі гантелі руками, спираючись ліктем об ногу.
Стоячи в позі боксера, імітувати удари, тримаючи гантелі в руках.
Стоячи ноги на ширині плечей. Піднімати руки з гантелями перед собою, потім відводити їх убік.
Сидячи на стільці, долоні на колінах. Намагатися максимально відхилити голову назад, спираючись на спинку.

Вправи з гантелями корисно робити протягом 2-3 хвилин по 3-4 десь у день. Між ними виконується звичайний комплекс без додаткових пристроїв.

Важливо! Щоб підвищити ефективність гімнастики при грижі в області шиї, потрібно підібрати зручну та правильну ортопедичну подушку.

ЛФК для грудного відділу

Лікувальна гімнастика при міжхребцевій грижі у грудному відділі виконується з метою розтягування хребта та збільшення простору між хребцями. Вправи для спини при грижах повинні сприяти зміцненню м'язів навколо хребта, незалежно від локалізації патологічного вогнища.

Гімнастика від хребетної грижі потрібна і після операції з видалення патологічного вогнища, що буде важливим у пізній період реабілітації, через 4-8 тижнів після хірургічного втручання. Той, хто має ускладнення після радикального лікування, може приступити до фізкультури трохи пізніше, приблизно через 2-3 місяці.

Комплекс гімнастичних вправ для розтяжки хребта в області грудей:

Сидячи на стільці, руки лежать на потилиці, хребет притиснути до спинки. Прогинати руки, роблячи нахил вперед. Повторити до 5 разів.
Лежачи на спині. Під спину в області грудного відділу покласти м'який валик, розташувати руки під головою. Прогинати спину, потім піднімати верхню частину тулуба. Повторити 5-7 разів.
Сидячи, обгорнути грудний відділ рушником, вільні кінці взяти руками. На видиху намагатися максимально стягнути рушник, на вдиху послабити. Повторити до 20 разів.
Сидячи на стільці, рука на потилиці. Прогинати спину назад, потім опускатися грудною кліткою до ніг. Повторити 5-10 разів.
Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Піднімати плечі та голову, напружуючи м'язи преса. Повторити 10-15 разів.

ЛФК для поперекового відділу

Міжхребетна грижа найчастіше зустрічається в поперековому відділі, і для тих, хто зіткнувся з цією недугою, пропонуються різні комплекси вправ. Розтягування хребта, стимуляція обміну речовин, розслаблення та зміцнення м'язів - все це необхідно при локалізації патології в ділянці попереку.

Це захворювання в поперековому відділі нерідко позначається на функціонуванні органів малого тазу, і, коли є серйозна загроза, проводиться операція. Після операції з видалення випинання хребта ЛФК буде частиною реабілітації.

Лікування грижі хребта в поперековому відділі включає наступні вправи:

Лежачи на спині, руки паралельно тулубу. Напружувати м'язи живота на 5 секунд, повторити 10 разів. Спростити вправу з появою хворобливих відчуттів можна, зігнувши ноги в колінах.
Лежачи на спині, ноги трохи зігнуті в колінах. Ліву руку покласти на праве коліно правою рукою з силою натискати на ліве коліно протягом 15 секунд.
Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Піднімати верхню частину тулуба, дещо повертаючись убік.
Повиснути на турніку протягом хвилини, обхопивши його з різних боків, зігнувши ноги в колінах.
На прямих руках повиснути на перекладині. Максимально розслабити тіло. Піднімати по черзі прямі ноги та зігнуті в колінах.

Йогічні асани

Йога при грижі буде оптимальним варіантом покращення загального самопочуття. Деякі йогічні асани підходять для зміцнення м'язів шиї, преса, спини, рук та ніг. Ще краще зайнятися йогою після операції з видалення грижі міжхребцевого диска . Навчитися простим асанам можна і самостійно, подивившись відео, але все ж таки безпечніше буде проконсультуватися у фахівця, який підбере оптимальний комплекс, і визначить, чи можна робити ті чи інші вправи при окремій клінічній картині захворювання.

Корисні пози йоги при грижі хребта:

«Собака мордою вгору» . Лежачи на животі, покласти долоні на підлогу перед собою, спираючись на них. Максимально підняти тулуб, утримуючись на руках. Затриматись у такому становищі, скільки можливо. Опуститися назад та розслабитися. Схожа поза «Кобра» відрізняється тим, що вага тіла розподіляється лише на руки, а ноги тісно притиснуті до підлоги.
« Міст » . Лежачи на спині, ступні притиснуті до підлоги. Піднімати стегна, відриваючи ноги, таз та тулуб від підлоги, утримуючись на витягнутих уздовж тіла руках. Така вправа підходить при неврологічній симптоматиці патології, коли турбують головний біль та оніміння кінцівок.
« Дитина » . Стоячи на колінах, покласти перед собою подушку. Повільно опускатися тулубом уперед, притискаючи живіт до ніг, витягаючи руки вперед перед головою. Затриматись у такому положенні на хвилину, повернутися у вихідне положення.

Незважаючи на простоту, такі асани мають і протипоказання. Не знаючи техніки виконання, можна отримати зворотний ефект, і це лише посилить тяжкий стан.

Загальні правила

Для отримання бажаного ефекту від ЛФК слід дотримуватись наступних правил:

Перед початком занять проконсультуватися з фахівцем , пройти обстеження у невролога, ортопеда або вертебролога.
Перші заняття мають пройти під контролем тренера , який покаже, як правильно виконувати окремі рухи.
Важливо зрозуміти, які вправи категорично протипоказані, і зробити це можна на перших заняттях із лікарем.
Займатися фізкультурою можна тільки за хорошого самопочуття, коли не турбують болючість і загальне нездужання.
Якщо виконання вправ супроводжується болем і дискомфортом, заняття слід припинити і надалі виключити рух, що викликав неприємні відчуття.
Виконувати вправи потрібно щодня , інакше хребет, м'язи та зв'язки не будуть реагувати на таке лікування. Регулярність занять та поступове підвищення навантаження – запорука ефективності виконання лікувальних вправ.

Протипоказання

Займатися лікувальною гімнастикою протипоказано за таких станів:

тяжкий стан хворого (за оцінкою лікаря);
виражений больовий синдром;
внутрішня кровотеча та патології органів кровотворення;
інтоксикація організму, загальне нездужання, лейкоцитоз та збільшення ШОЕ;
період лікування онкологічних патологій;
загострення захворювань шлунково-кишкового тракту;
гострі респіраторні захворювання; бронхіальна астма;
порушення обмінних процесів, цукровий діабет, останній рівень ожиріння.

Відносними обмеженнями до виконання вправ будуть патології нервової системи. Це деякі органічні та функціональні порушення. У разі підбираються прості вправи, а ЛФК включає заняття видами спорту без елементів змагання. Патології зору також будуть відносними протипоказаннями. Займатися лікувальною фізкультурою не можна у перші тижні після операції на очах.

При грижі хребта виключено вправи на скручування, стрибки, швидкий біг. А ось плавання буде найкориснішим заняттям при патологіях хребта. У воді немає компресії хребта, м'язи розслабляються.

Корисні вправи ЛФК

Крім спеціального комплексу вправ при грижі хребта, призначається низка лікувально-профілактичних заходів, що діють як і лікувальна фізкультура, тобто сприяють зміцненню м'язового корсету та покращенню загального самопочуття.

Чим корисно займатися при патології хребетного стовпа?

Плавання . Необхідний захід профілактики патологій опорно-рухового апарату. Призначається плавання і при грижі в шийному, грудному та поперековому відділах. Плавання діє на організм комплексно, знімаючи навантаження з хворої області та сприяючи зміцненню м'язів.
Ходьба . Звичайні прогулянки та швидка ходьба будуть корисними при патології диска, але лише за дозованого навантаження. Важливим запобіжним заходом буде виключення приземлення на п'яти і стрибків.
Заряджання . Щоранку важливо готувати хребет до навантажень, у чому допоможуть прості вправи на розтяг м'язів. Це звичайні обертання головою, повороти суглобів, нахили тулуба.

Відмінним доповненням лікувальної фізкультури будуть масаж та мануальна терапія, які можуть призначатися паралельно.

Ці методики лікування сприятимуть витягненню хребта та збільшенню простору між хребцями, які при грижі здавлюють міжхребцевий диск, і останній починає чинити тиск на нервові коріння та спинний мозок.

Обов'язковим заходом профілактики ускладнень буде виключення високих навантажень на хребетний стовп. Важливо відмовитися від важкої фізичної роботи, і зайнятися легкою працею, яка не зможе нашкодити ослабленим м'язам та зв'язкам. Поступово м'язово-зв'язковий апарат приходитиме в норму завдяки комплексу лікувальних вправ, і можна буде повернутися до звичного життя, але дотримуючись тих самих заходів профілактики.