Лікувальні вправи при грижі хребта

Грижа хребта – захворювання, яке часто розвивається у людей, у чиєму житті недостатньо фізичної активності. У зв'язку з цим одним із елементів терапії хвороби є заняття фізкультурою у різних варіаціях. ЛФК при грижі відіграє важливу роль у процесі одужання пацієнта, а тому йому рекомендується приділяти досить багато часу.

Які вправи для лікування грижі можна виконувати на різних етапах розвитку? Яка фізична активність підійде найкраще для різних відділів хребетного стовпа?

Основні правила гімнастики при грижі

Гімнастика при грижі повинна підбиратися тільки лікарем. Це пов'язано з тим, що не завжди стан пацієнта дозволяє виконувати будь-які рухи. Також далеко не завжди виконання комплексу вправ при грижі принесе користь.

Отже, щоб заняття були продуктивними, доведеться дотримуватися таких правил:

• зарядка при грижі має бути спокійною, без різких рухів, стрибків та скручування ураженого хворобою хребта в будь-якому з його відділів;
• тренування повинні проводитися на регулярній основі, при цьому рекомендується вибрати приміщення, що добре провітрюється, і підготувати спеціальний килимок, на якому буде зручно займатися;
• всі вправи виконуються без поспіху та застосування сили, при цьому потрібно стежити за власним станом, і якщо виникли гострі болі, запаморочення чи оніміння, виконання рекомендується припинити;
• рекомендовано поступове збільшення навантаження та амплітуди, починаючи від мінімальних, та поступово доходячи до максимальних можливих;
• якщо вправа складна з технічного боку, не варто розраховувати, що її вдасться виконати ідеально з першого разу;
• після лікувальної фізкультури при грижі втома повинна бути не надто сильною, якщо вона дуже виражена, рекомендується зменшити кількість повторів вправ або розвинути заняття на кілька етапів;
• якщо самопочуття дозволяє, базовий комплекс можна доповнювати легкими ранковими розминками, а також невеликими розминками, які виконуються протягом усього дня.
  Подібні правила справедливі не тільки у разі боротьби з грижею хребта, а й при грижі живота чи шлунка.

У чому особливість методики

За рахунок чого ефективна гімнастика при грижі? Справа в тому, що фізичні вправи дозволять усунути дисбаланс у хребетному стовпі, через який і сформувалося грижове випинання. Відновлення нормальної фізіологічної рівноваги також сприятиме тому, що хвороба перестане прогресувати.

Грижа стане значно меншою за розмірами, а якщо вона спочатку не була великою, тобто навіть шанс на її безопераційне розсмоктування.

Правильне виконання гімнастики від грижі дозволяє досягти наступних ефектів:

• зменшується або повністю зникає больовий синдром, який є однією з найбільших проблем;
• значно зменшується виразність інших симптомів, чи це оніміння, поколювання, головний біль, дисфункція органів тазу або щось інше;
• хребет стає більш гнучким, часто вдається пристосувати його до навантажень, які не міг витримувати до розвитку хвороби;
• фізкультура завжди тонізуюче впливає на всі органи та системи, що призводить до покращення загального стану та настрою.
  Виконувати вправи можна як у тренажерному залі при грижі, так і в домашніх умовах. Завдяки цій важливій особливості часто вдається спонукати на заняття навіть тих пацієнтів, які не вважають методики ефективними.

Рекомендовані для гострого періоду вправи

Загострення у дорослих – найстрашніший період, коли грижа вперше чи повторно дається взнаки. У цей час зазвичай сильно виражені біль та інші симптоми, іноді потрібна повноцінна медична допомога.

При загостренні пацієнту можуть допомогти такі вправи:

1. Необхідно лягти на спину і досягти максимального розслаблення всіх м'язових структур в організмі. Допомогти в цій непростій справі може глибоке, спокійне дихання. Подібне розслаблення позбавить напруги хребетний стовп, послабивши больовий синдром.
2. Становище тіла не змінюють. Намагаються максимально витягнути шкарпетки ніг на себе, відчуваючи, як разом із ними витягується хребетний стовп. Повторити вправу можна від 4 до 6 разів. Наприкінці циклу вправ потягування можна робити по черзі кожної з ніг.
3. Становище незмінне.
   Тепер треба повільно, ковзаючи ступнями по підлозі, зігнути ноги в колінах, а потім, не роблячи різких рухів, підтягнути коліна до грудей, наче згортаючись у клубок. Виконується вправа 1 раз. Становище незмінне. Руки витягнуті вздовж тіла. Виробляють стискування та розслаблення долонь у кулаки від 10 до 15 разів.
4. Положення теж, але руки розлучаються убік. Далі долоні стискаються в кулаку, а рука згинається в ліктьовому суглобі, намагаючись дістати кулаком до плеча. Виконання до 10 разів.
5. Вправи в тренажерному залі і особливо активний фітнес протипоказані в період загострення.

Що робити у ремісію

Ремісія – благодатний період, коли пацієнт найчастіше взагалі не згадує, що він має якісь проблеми з хребетним стовпом. При грижах у період ремісії важливо зберегти нейтральний стан якнайдалі. Допомогти в цьому може зарядка при грижі . Щоправда, кожному відділу хребта існує свій, особливий комплекс вправ, спрямований збереження ремісії у конкретній області.

Поразка шиї

Лікування грижі в шийному відділі завжди становить складності. Пояснюється це досить близьким становищем головного мозку та пов'язаними з цим ризиками.

Щоб дефект «мовчав» якнайдовше, рекомендуються такі техніки:

1. Спочатку необхідно лягти на спину на підлогу або на досить жорстке та рівне ліжко. Потім необхідно з легким зусиллям тиснути потилицею на підлогу або на власну руку протягом кількох секунд.
2. Положення колишнє, але ноги можна трохи зігнути в колінах. Необхідно відірвати голову і плечі від підлоги під кутом 45º і завмерти так на кілька секунд. Виконують вправу до 6 разів, постійно збільшуючи тривалість збереження становища.
3. Вправа аналогічна першому, тільки цього разу лягають на живіт і чинять тиск на підлогу чолом.
4. Сісти, випрямивши спину до максимального максимуму. Здійснювати підйоми та опускання плечей протягом 2,5-3 хвилин;
5. Зберігаючи положення, покласти руки на пояс і здійснювати повороти голови з боку на бік. Повороти мають бути повільними, без поспіху. Рекомендується, здійснивши поворот, завмерти на 1-2 секунди, потім повернутися у вихідне положення, а потім повернути голову у протилежний бік.
6. Вправа практично повністю аналогічна п'ятому пункту, але тепер не повороти голови, а нахили спочатку вперед, а потім назад.
7. При невиражених симптомах можна, ставши на коліна, опустити голову та розслабитися, дозволивши їй своєю вагою тягнути хребетний стовп.

Поразка грудей

Поразка грудного відділу хребта трапляється досить рідко у медичній практиці. Однак, на жаль, люди все одно потребують тренування, оскільки повністю вижити хворобу все ще не вдалося.

Рекомендується:

1. Спочатку потрібно сісти на стілець, випрямивши спину. Потім руки заводять за голову і максимально відхиляються назад, упираючись спиною у спинку. Потім, не змінюючи становища рук, нахиляються вперед. Виконується вправа 3-4 рази поспіль.
2. Вправа повністю аналогічна до того, що описано в першому пункті, але тепер потрібно ще й стежити за диханням. На вдиху потрібно відхилятися назад, а на видиху нахилити вперед. Кількість повторів аналогічна.
3. Тепер потрібно лягти на спину, попередньо розмістивши в ділянці дефекту невеликий валик середньої жорсткості.
4. Пацієнту потрібно, завівши руки за голову, на вдиху здійснювати прогини, а на напружуватися і піднімати корпус хоча б на кілька секунд. Кількість повторень не змінюється.
5. Забрати валик. Підтягнути коліна до грудей і постаратися дотягнутися до них чолом. Всі рухи виконуватимуть повільно, без поспіху.
6. Становище колишнє. Ноги злегка згинають у колінах, а ліктями впираються у підлогу. Піднімають поперек і спину так, щоб сформувався невеликий місток, який потрібно утримувати протягом кількох секунд. Повторення від трьох до п'яти разів.
7. Необхідно сісти на стілець і взяти рушник, яким обертаються груди.
   На видиху рушник затягується, але вдиху повільно послаблюється. Такі вправи при грижі в області грудей допоможуть впоратися із хворобою та зробити ремісію максимально тривалою.

Поразка попереку

Поперекова грижа зустрічається в медичній практиці найчастіше. Її усунення можливе за допомогою систематичних гімнастичних вправ.

Необхідно:

1. Виконувати вправу "рибка". Для цього лягають на живіт, витягнувши руки над головою, а потім піднімають руки та корпус, а також ноги так, щоб у ділянці попереку утворився прогин. Зберігати таке положення потрібно протягом кількох секунд.
2. Залишитися в тому ж положенні, але руки покласти під груди. Далі потрібно зробити підйом тієї ноги, в яку не віддає біль від грижі, прогнувшись при цьому максимально в хребті;
3. Зберегти становище. Ліву руку і праву ногу підняти і потягнути руку вгору, а ногу трохи вниз і назад, відчуваючи, як тягнеться і хребет.
4. Встати рачки і здійснювати прогини в поперековому стовпі. Вправа також відома як «кішка».
5. Потрібно лягти на спину та зігнути ноги в колінах, а руки витягнути вздовж тіла. Після цього роблять відрив попереку від підлоги, щоб утворився невеликий місток.
6. Ще одна проста і популярна вправа, яка добре всім відома – це «велосипед».
   Гімнастика при грижі в поперековому відділі може доповнюватися іншими вправами на розсуд лікаря і в залежності від стану пацієнта.

Післяопераційна активність

Гімнастика після видалення грижі у перші 3-4 тижні категорично протипоказана. Пацієнт повинен дотримуватися спокою і дотримуватися щадного режиму, щоб не погіршити свій стан.

Сьогодні не розроблені спеціальні програми, які могли б бути рекомендовані всім пацієнтам після операції з видалення грижового випинання. У зв'язку з цим часто рекомендується проконсультуватися з лікарем або спеціалістів в галузі ЛФК, щоб підібрати оптимальний комплекс.

Необхідно враховувати, що навантаження також протипоказано напередодні операції з видалення грижі, тому за кілька днів до втручання заняття ЛФК доведеться припинити.

У реабілітаційний період важливо не зловживати вправами, чітко співміряючи власні фізичні сили та необхідні витрати. Якщо якісь вправи не даються, їх рекомендується відкласти більш пізні терміни.

Гімнастика – це чудовий засіб, який здатний допомогти людині швидко прийти до тями після проблем з хребтом. Головне – не перенапружувати свій організм і не забувати про регулярність.